睡前簡單豐胸操助你練就完美胸部
提要:市面上的豐胸方法各種各樣,但是真正有效又安全的豐胸方法是什麼呢?下面一起來看看小編為大家帶來的睡前豐胸操,挺有效哦。
豐滿的胸是女人引以為驕傲的資本,它不僅能展示出女性的魅力還能使女性們增加自信,下面一起來看看小編為大家精選的豐胸操,每晚堅持15分鐘,就能讓胸部輕鬆漲起來哦。
(圖片id:47087243,睡前豐胸操)Step1:
站在地上雙腳分開與肩同寬,翻轉手掌向外,雙臂抬起大概30度左右,雙肩向後打開擴胸,使胸部向前挺,注意眼睛注視着前方,收緊腹部和臀部,保持自然呼吸。
Step2:
腳部動作和Step1不變,然後向下彎腰90度直背部與地面在同一直線上,然後將手臂翻轉使雙手手背相對,含胸夾緊雙臂讓雙手的手腕相碰,保持5秒後回到step1繼續,重複動作5次。
Step3:
平躺在牀上,在頭下一點放一個枕頭,上腰部也枕在枕頭上,雙手在體側45度打開手掌朝上,雙腳併攏眼睛看天花板,自然呼吸。
Step4:
用力吸緊腹部讓胸部上挺,同時將雙手向腦後伸展過頭部,手臂伸直並翻轉讓手背相對,雙手儘量夾在耳側,此時要注意繃緊腳尖,雙腿伸直,保持動作5秒後回到step1再繼續,重複5次。
Step5:
平躺在牀上雙腿併攏曲起,腿部與地面形成一個三角形,右手握住啞鈴(可以用礦泉水代替)手臂要伸直舉向天花板,眼睛看啞鈴。
Step6:
吸氣將右手舉高,使右肩膀離開地面注意收腹,並且全身除了右肩部都必須緊貼於地面不抬起,保持動作5秒後,將肩部收回,又回到step1,重複10次後換左手進行。
Step7:
平躺在牀上曲起雙腳兩腳微微分開,雙手舉起啞鈴,手肘彎曲90度使小臂朝向天花板,收緊腹部眼睛看着天花板。
Step8:
然後雙手慢慢向上舉起,直至手臂伸直朝向天花板,再向上舉手的同時翻轉手臂,讓兩手手背相對使啞鈴相互交叉,保持5秒後回到step1再繼續,重複10次。
Step9:
倚靠着沙發或牀坐在地上,雙腳分開與肩同寬腳掌着地,上身向後傾斜45度,雙手握住啞鈴然後彎曲手臂,收回至胸的兩側。
Step10:
伸展手臂(不必完全伸直)手肘可以微微彎曲,雙手靠攏使得彎曲的手指第二關節相觸碰,此時除了手臂以外全身保持step1的動作不變,5秒後回到step1繼續,重複10次。
Step11:
面對牆壁站立肩部向後打開擴胸,使得手臂展開到最大限度,彎曲手肘90度,手掌貼緊牆面上身貼緊牆壁,雙腳分開與肩同寬雙腳打直不要彎曲,然後伸直手臂將身體推離牆壁。
Step12:
再次彎曲手肘貼向牆壁,這次雙手不用大打開,而是向胸側貼緊,雙臂夾於胸側,然後再伸直手臂,將身體推離牆壁。完成後回到step1繼續,重複10次。
想要豐胸的美眉們,在睡覺前花一點點時間來做這個簡單的豐胸操吧,效果雖慢,但絕對安全哦。
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