減肥達人告訴你哺乳期怎麼減肥快
哺乳期是非常特殊的一個時期,因此要想快速減肥一定要注意方式方法哦,下面減肥達人就告訴你哺乳期怎麼減肥快。
哺乳期怎麼減肥?一般而言,講究的大多是減肥的時間、速度、方法以及飲食,如下:
1、減肥的時間
減肥前先要徵得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度
據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減肥的方法
當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨着運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
4、日常的飲食
當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。
這只是哺乳期減肥必須知道的常識,下面教你如何快速減肥
哺乳期怎麼減肥快?請遵循下面介紹的5個法則:
1、在寶寶生後6周開始進行減肥計劃
在寶寶出生後的6周是寶媽身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期。此時,你需要充足的營養來保證身體恢復,併為寶寶提供最好的照顧。這段時間的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,並輸入足夠的湯汁水分。
另外,還要學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,避免出現奶水不足的情況。
2、控制能量平衡,養成正確的飲食習慣
無論你是否打算減肥,養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。
早飯是一天中必不可少的。不吃早飯會讓你更容易發胖。因為不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感,而在中午吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,這樣的話,晚餐吃適量就難以做到了。
晚餐要適量。重要的是晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。
3、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯後半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於快速減肥。
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