孕期多失眠怎麼辦 巧治孕婦失眠的方法
提要:孕婦一旦懷了寶寶後,就會經常有各種不適應的症狀,尤其是晚上容易失眠。
如果孕婦長期失眠,便會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,對胎兒的發育也極其不利,那麼孕期多失眠應該怎麼辦呢?下面跟小編一起來了解一下。
巧治孕婦失眠的方法一:營造安靜良好的睡眠環境
孕婦晚上想要睡好,休息時的房間一定要整理乾淨,因爲一個乾淨整潔的環境非常有助於孕婦放鬆心情,另外孕婦的房間也不要太亮,但必須要保持通風的狀態,以免導致吸收氧氣不足引起頭暈、呼吸困難等。
巧治孕婦失眠的方法二:睡前一小時洗個熱水澡
孕婦在睡前洗一個熱水澡,非常有助於肌肉放鬆,促進血液循環,特別是在睡前的一個小時,還有助於體溫的恢復,但要避免水溫不要太高,不然容易刺激到肌肉,使其處於興奮狀態。
巧治孕婦失眠的方法三:均衡飲食
孕婦應儘量把晚上吃的最後一餐安排得早一些,好讓身體有時間消化食物,另外飲食方面也要均衡合理,儘量多吃一些富含維生素B的食物,其中包含穀類、維生素、魚和大量蔬菜等。
巧治孕婦失眠的方法四:睡前適量吃點零食
據研究,孕婦在睡前吃太多或者太餓都會影響睡眠,所以睡前不妨喝杯熱牛奶,因爲牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,所以有催人入睡的效果。
巧治孕婦失眠的方法五:適當控制飲水
如果孕婦在晚上上衛生間的次數太多,也會影響睡眠的,所以孕婦最好在晚上6點以後就適當控制飲水,若是在晚上6點以後,渴了可以喝點水,但上牀前喝水不要超過500毫升。
看完上面孕婦治療失眠的方法,希望能幫到您。
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