春季睡眠不好怎麼辦 睡眠姿勢很重要
提要:春困秋乏,來到春天很多讓都無精打采,春季睡眠不好怎麼辦?讓小編給大家詳細分析。
春季的睡姿養生知識很重要,春季睡眠不好的朋友趕緊來看看怎麼辦哦。
一、“復原式”側臥
利:防止胃食管返流。
弊:增加皺紋。
分析:左側臥有助於減少胃食管返流,促進消化,防止燒心,右側臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人,但側臥會導致鼻脣部壓力過大,加重笑紋。
建議:如果左側臥後,燒心和消化不良仍無改善,可將枕頭略微加高,有助於防止胃食管返流,質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。
二、“殭屍式”仰臥
利:有益關節炎。
弊:不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。
分析:仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖系統健康,但仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀,在肥胖成年人羣中尤其嚴重。
建議:偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭,以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛,愛打鼾者可在後背墊一個枕頭,有助於改變睡姿。
三、“胎兒式”睡姿
利:緩解腰痛。
弊:加重頸脖疼痛和頭痛。
分析:最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛,緩解脊椎間盤壓力,但是採取這種睡姿的時候,枕頭不宜過高或過低,否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。
建議:選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛,採用胎兒式睡姿,脊椎和頸脖應保持一條直線,另外,兩膝之間可以夾一個枕頭。
四、“湯勺形”睡姿
利:減輕壓力。
弊:導致疼痛。
分析:前後側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係,減輕心理壓力,但這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。
建議:選擇臥具軟硬度,保持一定距離。
五、“日光浴”睡姿
利:防止打鼾。
弊:易導致磨牙和手部疼痛和麻木。
分析:日光浴式的俯臥睡姿有助於防止打鼾,但這種睡姿則會加重夜間磨牙。
建議:喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧牀墊以保護脊椎,也可以在肚子下豎着墊一個枕頭,以減輕後背壓力。
這五種春季睡姿養生方法,各有利弊,掌握技巧,才能睡得安心,睡得更健康。
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