經常空腹吃這些有損胃健康 如何健康飲食
經常空腹吃這些有損胃健康
1、白酒
空腹飲酒會刺激到胃黏膜,久而久之就容易引起胃潰瘍和胃炎等胃部疾病。白酒相對於其他酒類來說,其度數更高更容易對胃部造成刺激。想要正常飲用白酒,最好在吃飽之後再適當飲用。
2、茶
空腹飲茶會稀釋掉胃液,降低人的消化系統功能,嚴重的還會引起頭暈頭痛,心慌,站立不穩等不良症狀,對健康來說是非常不利的。
3、牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質,如果進行空腹飲用,蛋白質會被迫轉化爲熱能,而消化掉不僅起不到滋補營養的作用,反而會刺激到腸胃,給身體造成負擔。所以喝牛奶時最好不要空腹喝,正確的飲用方法,應是與麪餅點心的含麪粉的食物一起吃,或者在餐後兩小時再喝,也可以在睡前喝。
4、酸奶
空腹飲用酸奶不僅會讓酸奶的保健作用減弱,反而會刺激到腸胃健康,影響腸胃功能。所以飲用酸奶時最好不要空腹飲用,最好在飯後兩小時飲用,或者在睡前飲用。正確飲用酸奶不僅具有滋補保健的作用,還能促進人體消化,緩解便祕情況。
5、糖
在日常生活中有不少人都喜歡吃糖或者吃甜食,然而糖是一種極其容易消化的食品,空腹吃大量的糖會讓人體在短時間內不能分泌足夠的胰島素,來維持正常的血糖值,會導致血糖突然升高,從而引起眼部疾病。而且糖屬於一種酸性食品,空腹食用會導致身體裏的酸鹼平衡被破壞掉,對健康來說是非常不利的。
6、柿子
柿子中含有豐富的果膠和單寧酸,人體攝入這兩種物質會與胃酸發生一定變化,形成難以溶解的凝膠塊,最終誘發胃結石。
如何健康飲食
適量的攝入脂肪
人體離開脂肪就無法吸收某些抗氧化劑(如番茄紅素、維生素D等)。也就是說按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計劃進食者,比無脂肪飲食進食者更有利於減肥。
拒絕高熱量
遠離諸如汽水、漢堡、油炸食品等,對身體的正常新陳代謝有一定的保護作用。
晚餐早比晚點好
晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的佳時間好在下午6-7點左右。
定時喝水
人體每天至少需要補充1800毫升的水,鍛鍊的話則需要量更大。建議每隔2到3小時喝一杯水,尤其早上起牀第一杯水是重要的。
少吃多餐
我們每頓飯只吃到5至7分飽,一天可進食4至5餐,這是科學的餐飲方法。不但對胃的消化系統有幫助,對於食物的營養吸收也有很好的提高。
攝入足夠的纖維素
纖維素有促進脂肪燃燒的作用,每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。所以,每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。
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