有損健康的節食減肥誤區
導讀:很多人認爲肥胖是由於吃得太多造成的,所以選擇節食減肥這種方式,然後不少人卻容易掉進一些陷阱,走進減肥誤區。
雖然節食在某種程度上可以達到一定的減肥效果,但是如果一味節食而不顧健康這樣就得不償失了,看看這些減肥誤區你有沒有犯。
誤區一:不吃正餐
正餐是補充身體能量的保證,人體的新陳代謝需要消耗能量,不吃正餐弊大於利,尤其是早餐,人體空腹狀態下血糖降低,產生飢餓和疲乏感,影響工作、學習和健康,當人體出現營養匱乏時,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的纔是脂肪,所以不吃正餐對脂肪的消耗沒有多大作用,反而會造成肥胖,因爲人捱餓是有限度的,空着肚子進食午餐或者晚餐反而會吃得更多。
健康建議:要合理安排飲食,堅持早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的原則,晚上距睡眠4小時之內最好不要進食東西,否則,食物來不及消化,又缺少活動,很易造成營養過剩,脂肪沉積體內而發胖。
誤區二:擯棄“壞”食物
很多人開始減肥後就會把“禁食”食物換成低脂肪、輕熱量甚至低碳水化合物的東西,其實有些你認爲是“壞”的,不利於減肥的食品也是健康的,如黑巧克力或堅果,它們也含有某些很重要的營養元素,偶爾和有節制地食用它們是成功的減肥計劃的一部分,需要控制的是進食的“量”,而不是種類。
健康建議:健康人應該要吃五穀、蔬果、乳類和肉類四大類食品,以均衡營養,只是減肥期間需對它們的攝入量按照一定標準重新分配,控制熱量和油脂不超標。
誤區三、節食,但不健身
但靠節食來進行減肥是很難達到理想效果的,不容易減去了體重很快又反彈,而運動是減肥最有效的方法之一,當人體運動達到一定強度之後,可燃燒脂肪,降低體重,另外,經過系統的運動鍛鍊,可使人體機能提高,特別是增強心肺功能、改善內分泌,使人在靜息時的代謝水平提高、能耗增大、促進遊離脂肪酸的分解,所以要減肥就要多運動。
健康建議:堅持做有氧運動,每週不少於三次,才能達到健康減肥的目的,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能,如慢跑、騎自行車、游泳等都是效果不錯的減肥運動。
誤區四、只吃素不吃葷
爲了減肥,有些MM只吃素不吃葷,覺得肉類熱量高,脂肪多,吃肉會更肥,認爲蔬菜熱量低,但是這樣的飲食是很不健康的,不但達不到減肥,還有害健康,人體需要營養,要葷素搭配。
健康建議:飲食主要以清淡爲主,不要吃油膩、油炸的食物,不要吃含糖、碳水化合物較多的食物,葷素結合。
各位想減肥的MM記得不要走進這四個誤區哦,不但對減肥沒好處還會影響健康呢。
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