擺脫蝙蝠臂專業瘦臂方案
瘦手臂3.09W
導讀:擺脫蝙蝠臂專業瘦臂方案
對有健身愛好的你來說,利用運動器械進行上臂鍛鍊是一種非常有效的塑型方式。一定強度的器械力量訓練,必能塑造出纖美的手臂。器械力量訓練要採用小重量、高次數的訓練方法。如果是家中練習,可以用裝滿水的礦泉水瓶進行訓練,或是利用橡皮筋做拉伸練習。
手臂動作一
動作一:
盤腿坐於地上,挺直上身,雙手抓住啞鈴,收緊腹部,把啞鈴舉過頭頂。
手臂動作二
動作二:
彎曲胳膊,慢慢地把啞鈴放到你的腦後,直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個姿勢30秒鐘,然後重複動作一。
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