常見的腹部燃脂訓練 試過都說好
導讀:現代人普遍缺乏運動,尤其是長期坐着容易造成脂肪在腹部堆積,那麼腹部怎樣訓練燃脂比較快呢?
腹部燃脂訓練主要是將腹部的贅肉減掉,練成迷人的腹肌,下面小編就爲大家推薦幾個常見的經典腹部燃脂訓練,保證你試過都說好!
腹部燃脂訓練1、擡臂卷腹
展臂半仰臥卷腹主要鍛鍊的部位是上腹部,這個動作倚靠手臂前伸所長生的力量來增加身體的活動範圍,來提高訓練腹部肌肉的效果。
動作要領1、身體平躺,雙膝要比較自然的彎曲,雙腳平放在地面上。手臂要向後伸直,頭部微微的擡起來離開地面。
動作要領2、雙臂向前方伸展,伸向膝蓋處。肩膀要擡起,使身體呈一個C型。伸展時要呼氣,並停頓3秒。
動作要領3、吸氣回覆到初始姿勢(腹部要一直保證是緊張的狀態),每組30次,共做5組。
腹部燃脂訓練2、仰臥擡腿
擡腿是一個傳統的腹部練習動作,透過擡腿練習可以獲得比較好的結果,練習目的就是強調腹肌下部。
動作要領1、躺在水平的凳子上,讓你的臀部正好在凳子的一端,將你的雙手放臀部下面作爲支撐,向外伸展雙腿到挺直。
動作要領2、在始終使你的雙腿保持挺直狀態的情況下,儘可能地將其擡高,在這個位置上暫停一下。
動作要領3、然後再放下你的雙腿,直到它們達到一個略微低於凳子平面的位置之上。
腹部燃脂訓練3、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體可以訓練腰腹部的肌肉,使它更有線條感。
動作要領1、躺在地板上,把小腿,雙腳交叉起來,背部保持平坦。腿應該膝蓋微微彎曲。
動作要領2、保持下半身不動提升上身,雙臂完全伸展在面前垂直於身體,並把雙手緊握。
動作要領3、把注意力集中在腰腹嗎,同時腰腹收縮扭動你的身體右側,直到你的手臂與地面平行,同時呼氣。保持收縮的第二個移動回到起始位置,同時呼氣。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
腹部燃脂訓練4、斜臥起坐
下斜仰臥起坐主要作用於腹直肌和腹部整個肌肉羣,其次是髖部屈肌。
動作要領1、仰臥,兩腿屈膝併攏側放一邊,放腿一側的路膊平伸,手指張開撐地,另一隻胳膊屈肘,手輕託頭部。
動作要領2、起坐時軀幹不得旋轉,直接上拾,雙腿不得移動。
動作要領3、腹外斜趴完全收緊,還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
腹部燃脂訓練5、仰臥卷腹
仰臥卷腹動作是練習腹肌的基礎動作,在初期的時候也是最有效的動作,因爲此動作難度低,所以比較容易掌握腹肌的發力感覺。
動作要領1、身體平躺在墊子上,雙腿彎曲踩地,可以用其他人固定腿部,雙臂屈肘,雙手半握拳分別放到耳側,然後深吸氣,呼氣時,想象脊椎一節一節的離地起身,感覺腹肌充分發力。
動作要領2、使雙肘儘可能觸碰膝關節,使得腹部捲起到最高點,停頓兩秒後身體下落時呼氣。
動作要領3、下落到肩部着地,頭部不要貼地的程度再起身,然後反覆進行練習。每次練習做3-4組,每組30-40次,效果最佳。
看完本文,你還在等什麼?趕緊動起來吧!
-
6個瑜伽球瘦肚子動作趕走大肚腩
導讀:如何用瑜伽球瘦肚子?你可以試試下面介紹的6個瑜伽球瘦肚子動作。瑜伽球作爲一種新興的健身運動,你知道怎麼利於瑜伽球瘦肚子嗎?下面本站Reiko便跟大家分享6個瑜伽球瘦肚子動作,幫你趕走大肚腩。瑜伽球瘦肚子動作一、屈伸推舉1、首先兩腳分開與肩同寬,腳朝前向後...
-
瑜伽瘦腹部的最快方法 練出小細腰
導讀:腹部瘦身是每個女性瘦身的重點,但腰腹上的贅肉又比其它部位難瘦下來,那麼瑜伽瘦腹部的最快方法是什麼呢?每次照鏡子的時候,都會發現自己肚子上的肥肉既影響身材又難看,如何才能夠輕鬆快速的瘦下來呢?下面小編爲大家推薦幾個瑜伽瘦腹部的最快方法,教你練出小細腰。...
-
如何減掉小肚腩?飲食有道輕鬆消滅肉肉
導讀:突起的小肚腩讓你不敢穿緊身衣示人,有什麼方法對付這討厭的小肚腩呢?一起來看看如何減掉小肚腩吧!如何減掉小肚腩?其實除了運動外,還得配合飲食,只要養成下面的飲食習慣,你就可以把小肚腩消滅掉了哦!減掉小肚腩祕訣一:減少碳酸飲料碳酸飲料會產生氣體,這種氣體會阻礙...
-
愛靚網分享瘦肚子小技巧瓦解脂肪擊退游泳圈
導讀:怎麼可以減掉肚子上的贅肉呢?本站減肥頻道給大家推薦瘦肚子小技巧,別錯過咯。除了運動可瘦肚子外,生活中一些小技巧也可以幫忙消除肚子上的贅肉,趕緊來看看本站分享瘦肚子小技巧。技巧1:中藥瘦肚子中藥調理可以有效瘦肚子,中藥可以促進脂肪的代謝,並對體質進行調...