減肚腩簡單有效方法 輕鬆塑造窈窕性感身材
導讀:對於一些腹部贅肉過多的人來說,要透過卷腹、仰臥起坐等運動來瘦腹,過程會比較困難,那麼減肚腩簡單有效方法有哪些呢?
其實,要減肚腩不一定要堅持很難的運動,只要在生活中注意一些小細節,養成一些小習慣,同樣可以輕鬆塑造窈窕性感的身材,下面我們一起來看看減肚腩簡單有效的方法吧。
減肚腩簡單有效方法一:飯後不要立刻坐下來
很多人在吃完飯後都會容易犯困,想着坐下來休息。但是如果一吃完飯就坐下來,就會容易對腸胃造成壓力,不利於消化,因此,要想減掉小肚腩,首先要養成飯後多走動或多站立的習慣。
減肚腩簡單有效方法二:加快走路的步伐
在走路的時候,加快走路的步伐同樣可以減掉肚子上的贅肉,這是因爲快走的運動量相較於一般的運動來說,可以幫助快速地消耗掉身體上的脂肪,而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量,如果可以堅持一個月的話,就可以讓肚子上的贅肉在短期內迅速甩掉。
減肚腩簡單有效方法三:吃東西要計算精準
平時吃東西要計算精準,比如計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品,最好適當多吃一些“瘦腹”的食品,那麼減肚腩的目標就能更快地達到了。
減肚腩簡單有效方法四:慢食20分鐘
吃飯時候,使用自己的餐具,少用一次性餐具。因爲使用個人餐具,不僅可以防止多吃,而且還乾淨衛生。另外,飽腹感一般出現在飯後20分鐘左右,所以要慢食,比如一口飯不妨咀嚼多次,至少一頓飯吃20分鐘以上爲宜。
減肚腩簡單有效方法五:晚飯少吃
晚餐進食如果過多,會容易導致腸胃難消化,從而造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多餘的贅肉了,所以,每天的晚餐除了吃得清淡外,還要儘量少吃,另外也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
減肚腩簡單有效方法六:清早喝水
清晨起牀後空腹小口喝一溫熱的白開水,約300ml即可,既能補充細胞水分,又能加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會把我們在夜晚積累在體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外,從而達到減小肚腩的作用。
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