健康減肥瘦身的好方法分享
雖然臉蛋是天生的,可身材不是,面對日漸肥胖的身體,我們完全可以透過後天來改變,下面小編就跟大家分享幾個健康減肥瘦身的好方法,一起來看看吧。
健康減肥瘦身方法一:力量訓練
力量訓練不僅能增強肌肉,還能加快新陳代謝,若在每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,即可在10個月內減少10磅體重。爲了避免弄傷身體,最好請專業的教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。
健康減肥瘦身方法二:游泳減肥法
游泳是最常見的減肥方法之一,同時也屬於有氧運動,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時間應在一小時或以上。
健康減肥瘦身方法三:少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候,吃得越慢越好,這樣就能減少多餘脂肪的堆積了。
健康減肥瘦身方法四:固定鍛鍊
每週進行3-5次固定鍛鍊,絕對是一個減少體內脂肪、健康減肥、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅。
胖MM這樣減肥最健康有效
健康減肥瘦身方法五:跳繩
有研究發現,持續跳繩十分鐘,與慢跑半小時或跳健身舞二十分鐘消耗的能量差不多,而每週跳繩3-4次,每天十分鐘左右,分五次跳,是非常有效且合適的運動量。不過最好穿上舒適的軟底運動鞋,以緩解衝擊力,防止受到震盪損傷關節。
健康的飲食和持之以恆的運動,始終都是最有效最健康的減肥方法,希望本文內容能幫到您。
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