低熱量食物大全 吃對就能狠狠瘦
導讀:你還在爲肥胖而傷透腦筋嗎?除了運動外,大家不妨在日常中多吃低熱量的食物,控制熱量的攝入,可讓你狠狠地瘦哦!趕緊來看看低熱量食物大全。
控制熱量攝入,已經是減肥成功了一半,那麼如何才能控制食物的熱量呢?下面這些低熱量食物大全告訴你,哪些食物有哪些瘦身功效,趕緊get起來咯。
什麼是低熱量食物
低熱量食物指的是碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大類,而我們日常中普遍的低熱量食物有芹菜、黃瓜、西瓜、海帶、蘿蔔、竹筍、蘋果、梨等,另外還有蛋清、小米粥、脫脂酸奶等,都屬於低熱量食物。
瘦臉低熱量食物
很多低熱量食物有效瘦臉,含鉀類的食物可促進新陳代謝,避免發生水腫。
菠菜:含有豐富的鉀以及維他命A及C。
豆苗:鉀質豐富,而且還含有大量的膳食纖維,可增加咀嚼效果。
西芹:含大量的纖維素,可增加咀嚼次數,幫助口腔活動。
紅蘿蔔:紅蘿蔔有提高新陳代謝的能力,幫助消除臉部水腫。
減肥豐胸食物推薦
減肥不減胸是所有MM的夢想,其實也不是不能實現的,只要多吃含有維生素E及能促進激素分泌的食物,即可有助於乳房發育。
木瓜香蕉:可減少體內脂肪,也可補充營養,促進乳房發育。
捲心菜:捲心菜含有硼,可活化雌性激素,幫助乳房的發育。
菜花:含有豐富的維生素A,可促進激素分泌,有助於瘦身豐胸。
蘑菇:熱量低,而且有豐胸作用,而且還可預防乳腺癌。
瘦腰食物推薦
想要瘦腰,可多吃含有膳食纖維的食物,促進腸胃的蠕動,排毒毒素,可減少腹部脂肪的堆積。
韭菜:含有大量膳食纖維,可有效提高腸胃蠕動,預防便祕。
海帶:營養豐富,而且有排毒消脂的功效。
木耳:促進脂肪的消耗,並有效幫助排除體內毒素。
魔芋:提高脂肪酶的活性,有效幫助分解脂肪。
瘦腿食物推薦
雙腿肥胖多是由於水腫引起的,多吃含鉀、鈣、維他命A等食物,幫助消除水腫,並促進脂肪的燃燒。
番茄:含有大量的維生素A、C,可利尿去水,並幫助消除腿部疲勞。
蘋果:可提高代謝能力,幫助消除下半身肥胖。
葡萄柚:熱量低,而且促進代謝,幫助消除下半身贅肉。
紅豆:含有大量膳食纖維,幫助排毒,並有利尿消腫的功效。
這些低卡路里水果助你瘦瘦瘦
低熱量減肥誤區
營養低不等於低熱量,大家可別誤解了哦!在減肥期間,低營養的食物應儘量少吃,由於體重控制了,飲食量自然就會減少,但身體的營養需求會變得更高,所以,在減肥期間,一定要注意營養的均衡。
低脂低糖未必低熱量,在選擇食物時,也要計算卡路里熱量,即使是低糖食物,也要看看其中澱粉、油脂的含量,這些都會帶來很高的熱量,不利於減肥。
低熱量不代表可以隨便吃,低熱量產品只是說熱量比同類產品的低,並不是說可以吃,如果過多食用,即使熱量低,但如果數量多,熱量也會跟着相應增加。
不可小覷低熱量:如果除了三餐外,還額外吃了零食、牛奶、水果,這樣就會造成熱量超標,應減少三餐熱量的攝入,以達到一天下來熱量的平衡,無論食物的營養高低,額外吃多了,就要透過運動來消耗掉,這樣才能幫助成功減肥。
如何挑選低熱量食物
體積大、纖維多的食物:如新鮮蔬果,可增加飽腹感,威縣控制食慾。
新鮮天然食物:新鮮的天然食物所含的熱量要比加工食物低,如胚芽米熱量要比白米的低,水果的比果汁的低等。
儘量食用清燉、清蒸、水煮食物:食物的烹飪方式也很重要,清蒸、水煮、涼拌的食物熱量比油炸的熱量要低很多。
儘量選擇魚肉、雞肉:肉類的熱量很高,排序是:豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>雞肉,減肥期間,最好選擇熱量低的食物。
養成吃低熱量食物的習慣
吃水果而不喝果汁,水果的熱量要比果汁的要低,而且吃一個水果比喝果汁飽得多,而且果汁在製作過程中,還會加入其它成分,如糖,這對減肥不利。
喝脫脂奶而不喝全脂奶,兩者所含有蛋白質其實是一樣的,但喝了脫脂牛奶後,會覺自己喝下去的是蛋白質而不是脂肪。
喝清湯而不喝濃湯:餐前喝湯可幫助減肥,可增加飽腹感,但喝湯也有講究,應喝清湯,不要喝濃湯,熱量可是非常高的。
讀了上面的內容,相信大家都知道低熱量減肥纔是最健康的了,多吃上面推薦的食物可讓你一瘦再瘦哦!
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