頑固性肥胖怎麼減 頑固性肥胖的減肥方法
導讀:其實普通的肥胖還比較好減肥,但是,面對頑固性肥胖,就沒那麼容易了,那麼頑固性肥胖怎麼減呢?
在現實生活中,很多朋友常常爲自己肥胖的身體感到傷心無奈,明明減肥成功了,但卻很快又反彈回來,對於這種頑固性肥胖,小編今天就教你幾個對抗頑固性肥胖的減肥方法。
頑固性肥胖的減肥方法一:養成良好的飲食習慣
嚴格遵守和養成”早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!在晚上一定要做到儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,多喝一些清淡的麪湯,米湯。
頑固性肥胖的減肥方法二:食纖維減肥
由於纖維能阻礙食物的吸收,在胃內吸水膨脹,形成較大的體積,故能使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定的作用。
頑固性肥胖的減肥方法三:進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食,另外建議吃飯要以八成飽爲宜。
頑固性肥胖的減肥方法四:不吃甜食
蛋白質不會使人發胖,糖類纔會使人發胖。這是因爲糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。若額外過多地食用甜食,就會容易誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。
頑固性肥胖的減肥方法五:堅持晚飯後快走半小時
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,就必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
造成肥胖的原因 你一定不知道
頑固型肥胖類型一:貪吃型
貪吃高熱量的食物和吃得多是一個道理,而且更糟糕的是身體的肝臟將會不堪重負,因爲肝臟是分解脂肪的重要器官。所以,貪吃肉的肥胖者養肝、養腎是很重要的。
頑固型肥胖類型二:懶惰型
攝入多,又不愛運動,多餘熱量不能及時代謝,這樣的肥胖者比比皆是。如果不盡快在進食與消耗上找到平衡,要瘦很難,所以控制飲食是必須的!
頑固型肥胖類型三:便祕型
食物的殘渣如不能及時排出體外,大腸就會再次回收殘留的營養物質,這樣就勢必會造成多餘熱量的吸收。所以,便祕人羣要記得先把這個問題改善了。
提示:
在減肥過程中必須要有足夠的耐心,否則很容易反彈。
頑固性肥胖很難快速根治,需要注意的地方有很多,但最重要的是堅持。
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