怎麼樣才能瘦臀部 臀部減肥最有效方法
導讀:肥大的臀部穿衣服不好看,影響美觀,怎麼樣才能瘦臀部呢?今天小編和大家分享幾個臀部減肥的方法,打造小翹臀。
性感迷人的臀部是男性們的最愛,怎麼樣才能甩掉臀部多餘的贅肉,快速瘦臀部方法來幫你。
單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然後擡起右腳,身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置,兩條腿分別做10次,重複3組。
持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對,左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步,往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前,每隻腳重複10次,做3組。
爬樓梯
爬的時候,可以試着2個樓梯一起上,大跨步的上樓梯,可以幫助抻拉臀部肌肉,減少多餘的脂肪,從而瘦臀。
推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
普拉提動作
身體平躺在瑜伽毯上,雙腿彎曲與肩同寬,雙臂平放身體兩側,全身放鬆,將胯部儘量用力向上挺直,與雙腿垂直即可,這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。
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