如何提高新陳代謝進行減肥?做到這六點即可!
導讀:想要減肥,首先要把體內的新陳代謝提高,才能達到最大的減肥功效哦。那麼,如何能提高新陳代謝呢?
說到減肥,許多妹子都認爲透過節食就能減肥。其實,節食不僅不能減肥反而還會影響身體健康,哪怕真的瘦下去,也很容易反彈回來。所以,節食減肥是不靠譜的,接下來小編爲大家介紹提高身體新陳代謝的方法,對減肥非常有好處哦!
提高身體新陳代謝的方法
(1)可多吃多糖食品
減肥不僅僅只靠飲食和運動,主要還是和體內的新陳代謝有關,否則你運動再多也白搭。想要提高新陳代謝可多吃多糖食品,例如蔬菜,水果以及純穀類麪包,穀類等都屬於多糖食品哦。不要認爲多糖食品是蛋糕,糖果等,這是高糖食品。蔬果以及粗糧中的澱粉和糖,能增加身體的代謝率,吃這些食物只會形成極少熱量,不用擔心發胖。
(2)減少食物的脂肪
一個人的胖瘦不僅僅只和熱量的攝取有關,主要還得看熱量的來源。比如兩種熱量相同的食物,一種富含脂肪,另一種則由蛋白質和碳水化合物組成,那麼前者就是容易令人發胖的食物。脂肪會減慢新陳代謝的速度,所以,建議多吃蛋白質以及碳水化合物的食物,以此來增加新陳代謝。
(3)多洗熱水澡
多洗熱水澡多泡澡,也能提高新陳代謝哦。反覆洗熱水澡能讓血管收縮,泡澡三分鐘休息五分鐘,能消耗能量。並且,泡澡還能促進角質更新美容美顏,讓你的面板更加細嫩光滑。
(4)多按摩
平常多按摩對身體也是非常好的,採用正確的按摩手法,更有利於的身體血液循環,使其更加順暢。還有利於排出體內的廢物和毒素,所以,正確按摩也是能提高體內新陳代謝的。
(5)多運動
我們都知道運動能減肥能消耗體內大量的能量,當我們在激烈運動時,代謝速度可是比不運動要高二十倍的。而睡眠則會降低人體的新陳代謝,所以,想要減肥的朋友們,除了夜間睡覺以外,其餘時間還是少睡覺吧!當然,午睡除外,但午睡也要注意時間,最好別超過半小時。
據研究表明,肌肉的比例越大代謝能力也越高,經常運動的人肌肉結實,要比不運動的人消耗更多能量。所以,想要提高新陳代謝,最好養成多運動的好習慣哦!鍛鍊肌肉的最有效方式是重量練習,平常大家可以多進行舉重運動。
(6)不要節食
有些妹子真是單純地認爲只要不吃東西,節食就能減肥了。其實不是這樣的,因爲在節食時,身體的營養均衡很容易受到破壞。這樣雖然體重是減輕了,但也是暫時的。一旦你恢復飲食後,體重就很容易反彈,幾乎是沒吃什麼就胖回來了的那種。
結語:好了,以上介紹的關於如何提高新陳代謝的內容就到這裏了,希望能爲你帶來幫助哦!同時,也希望大家在減肥期間,要多注重身體健康哦!
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