鍛鍊全身肌肉用什麼健身器材?這五種效果最好!
導讀:擁有肌肉的男士非常有男人味,總給女性一種很有安全感的趕腳。那麼,想要鍛鍊全身肌肉用什麼健身器材好呢?
想要鍛煉出全身的肌肉,單單只是靠運動是無法達到的,得依靠健身器材哦!那麼, 能鍛鍊全身肌肉的健身器材有哪些呢?接下來就讓Audrey來爲大家解答這個問題吧!
鍛鍊全身肌肉的健身器材有哪些?
一 拉力器
拉力器是健身房裏必備且常見的健身器材,也是一種非常適合大衆鍛鍊的一種器械。拉力器是分爲彈簧拉力器,滑輪配重拉力器,膠帶拉力器。拉力器操作起來十分簡單方便,根據個人的力度不同,所鍛煉出來的效果也是不同的。想要鍛鍊全身肌肉的朋友們,可選擇拉力器健身器材哦。
尤其建議女性來進行拉力器器械鍛鍊時,最好稍微半蹲,這樣一來不僅鍛鍊了手臂,還鍛鍊了下身臀部以及小腿肌肉。
二 啞鈴
啞鈴是一種最常見的健身器材,也是許多家庭都會選擇的,不僅方便攜帶且非常有助於鍛鍊肌肉。啞鈴這種健身器材適合所有人,不分年齡,中老年人都可使用。不過,單單只是有啞鈴還不夠,最好配上一張長凳一起哦!啞鈴只要配上長凳,就能讓你輕鬆鍛鍊到身體的每一塊肌肉,非常適合想要鍛鍊全身肌肉的朋友們。
啞鈴的使用方法十分多變,可單手或雙手練習,或者,也可半躺在長凳上,把啞鈴放在腹部,隨着一上一下的幅度,還能鍛鍊胸肌以及臀部哦!
三 划船器
划船器是一種十分方便的健身器材,是一種模擬划船運動的健身器械。划船器主要針對上肢,腰部,腿部以及背部等肌肉,能起到很好的增強作用,起到一定的鍛鍊全身肌肉效果。如果你特別想鍛鍊腰腹和上臂位置的肌肉,可選擇划船器哦。
小tips:在使用划船器時,要正坐,兩腳踩着前方踏板膝蓋可微屈。隨後兩手握住手柄,讓雙肩前伸上身稍微前傾,把背部伸展開來。讓背部收縮的力度把手柄拉到胸口位置,稍作停留後,再用背部的力量讓其還原。
四 壺鈴
壺鈴也和啞鈴一樣,是一種極其受歡迎的健身器材。壺鈴的外表看起來就和民間練功的石鎖,以及現代使用的傳統燒水壺十分相似。壺鈴最適合用來鍛鍊手部肌肉以及鍛鍊臂力,我們的手臂在擺動發力時,同時也能鍛鍊要頸椎和腹部,可是一舉兩得的好辦法哦!
壺鈴適合單手或雙手握住,能幫助你完成屈膝,彎腰,體側以及縱跳等練習動作。能讓你的臀部,腰背部以及腿部的肌肉,得到充分的鍛鍊。
五 槓鈴
許多愛好在家健身的朋友,也會在家裏準備上一個槓鈴,讓你在家隨時能鍛鍊自己哦!槓鈴這種健身器材和舉重器材十分相似,適合喜歡全身鍛鍊的朋友。槓鈴的重量有很多種,大家要根據自己的情況來決定,適合多大重量的槓鈴哦!
多練習槓鈴能增加肌肉力量,能達到燃燒脂肪,鍛鍊肌肉線條,延緩肌肉老化,防止骨質疏鬆,增加骨質密度等作用。
結語:好了,以上介紹的關於鍛鍊全身肌肉適合的健身器材等內容就到這裏了,有需要的朋友們可以參考一下哦!非常感謝大家的閱讀和關注哦~
-
冬季如何減肥 冬季減肥瘦身經驗分享
導讀:冬季如何減肥呢?現在我們來看下減肥成功人士冬季減肥瘦身經驗分享吧!或許能幫到你哦~~很多人都認爲夏天穿的衣服少,所以才需要減肥,冬天穿的衣服多,所以不用減肥,其實這是錯誤的,那麼冬季如何減肥呢?現在我們來看下減肥成功人士冬季減肥瘦身經驗分享吧!或許能幫到你...
-
馬思純減肥方法 練出纖瘦美臂
導讀:《左耳》裏“黎吧啦”的飾演者馬思純以其率性的個性吸引了不少人的關注,爲了演出角色的性感,她減掉了20斤體重,用什麼方法呢?易胖體質的馬思純爲了演好“黎吧啦”這個角色,很拼地減掉了體重,是什麼方法讓她減得那麼快呢,一起來揭祕。馬思純減肥方法:手臂練習1、按...
-
瘦身美女要知道怎樣安全減肥
導讀:都是減肥惹的禍小胖安靜地坐在輪椅上,沒了往日的活力四射。怎麼會這樣?小胖答曰:“哎,都是減肥惹的禍。”小胖並非本名,這個雅號得自於她的胖。前一段時間,小胖不知從哪裏打聽到跳繩有助減肥,於是買回2條手指粗的繩子苦練,每日早晚各一次,每次500個。堅持幾天果然有...
-
風靡全網的桑拿褲減肥有效果嗎
導讀:桑拿褲是一個新興的非常有用的減肥輔助產品,很多人就會問,桑拿褲減肥有效果嗎?桑拿褲不同於一般健美褲,不論是上班穿、家裏穿、還在健身房穿,都可以讓你的脂肪在不知不覺中得到減少,那麼桑拿褲減肥真的那麼有效果?下面一起來了解下。桑拿褲的減肥原理:桑拿褲,又名減...