每天跑步多久能減肥
導讀:想要減肥的話最靠譜的就是跑步這個方法了,不過呢想要透過跑步來達到減肥效果,是需要採用正確方法的。那麼每天跑步多久能減肥呢?今天我們一起來了解一下這個問題吧!
盲目地跑步減肥只會適得其反,沒有效果不說反而還讓自己的小腿肌肉變得緊實更難減掉。除此以外跑步的時間也是很重要的,都說跑步能減肥,那麼跑步要多久纔有減肥效果呢?這纔是關鍵哈!接下來Audrey爲大家介紹每天跑步多久能減肥這個問題,妹子們不要錯過哦~
每天跑步多久能減肥
跑步這種全身運動對於減肥來說十分有好處,其中慢跑是最簡單有效的減肥方法。不僅能幫助你燃燒脂肪,還能瘦手臂腹部和大腿呢!那麼每天跑步多久才能減肥呢?
想要減肥的朋友們,建議最好採用慢跑法哦~過於快的跑步速度會讓你瞬間感覺很累,這樣也跑不了很久,快跑十分鐘不如慢跑三十分鐘哦。慢跑前最好進行熱身,可以是大步走路或者原地跳高。
每天跑步多久能減肥:建議朋友們每天跑步超過四十分鐘以上,這樣才能達到減肥效果哦。首先熱身小跑五分鐘後,慢慢加快速度變爲慢跑,也可以用十分鐘來進行快跑,循環漸進的辦法是最好的。
當你跑累了的時候可以改爲小跑幾分鐘,感覺緩了不少以後可以再次加快速度慢跑哦。每天跑步的時間一次最好別超過一小時,否則會很有飢餓感哦。一天可以分爲早晨和傍晚跑步,但飯後不要立即跑步哦。
什麼時候跑步減肥最好
跑步減肥是最簡單的運動了,想要透過跑步達到減肥效果的話,也需要看時間段哦~那麼什麼時候跑步減肥最好呢?當然是早晨了,都說一年之計在於晨嘛~
因爲我們人體經過了一晚上的新陳代謝後,會排出大量的二氧化碳,不過呢早晨在樹林裏運動對健康不利哦,因爲樹林裏的二氧化碳濃度比較高。想要跑步減肥的話,早晨跑步效果是最好的,因爲早晨是經過一晚上的新陳代謝以及能量的消耗,早晨運動能把脂肪燃燒發揮到最大哦。
建議早晨9—10點跑步:那麼早晨哪個時間段跑步最好呢?建議早晨九點到十點這個時間段吧!因爲那個時間段是人體器官最活躍的時候,也是一天中新陳代謝最高的時刻。在那個時間段運動能加速身體脂肪的消耗,對於快速減肥來說真是很有利。
但有些上班一族就無法在那個時間段跑步減肥了,所以呢傍晚跑步其實效果也是不錯的,一定要在飯後一小時再跑步哦~
跑步減肥的注意事項
1.多變換步伐:跑步時一定要多變換你的步伐,例如時而大步時而小步,最好不要全程都是一個步伐哦。
2.營養要補充:朋友們爲了減肥去跑步,但跑步後不補充營養平時也只吃素不吃肉。其實這樣是不對的,跑步消耗的能量很大,該補充的營養少不了,適當補充營養纔是跑步減肥的正確方法。
3.跑步後拉伸小腿:相信很多朋友跑步後就忘記了拉伸小腿這一步,我們都知道跑步前要做熱身,那麼跑步後其實也一樣哦。跑步後最好給小腿拉伸一下,這樣才能讓小腿得到呵護,對於接下來的運動也能適應了。
跑步減肥要注意的地方真的很多,希望朋友們都能採用正確的跑步減肥法哦~
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