不用節食減肥,就能讓你美出健康和自信
健康減肥6.06K
健康的減肥並不是讓你把胃餓空,這種飲鴆止渴的方式其實是有害健康的,並且反彈率很高。今天在這裏跟大家介紹的是不節食也能減肥的方法,大家可要看仔細哦。導讀:小夥伴們,是不是又徘徊在美食和減肥之間不知道如何選擇呢?其實客觀來說,減肥和吃是不矛盾的,大家有一個誤區就是減肥就是不能吃。今天就來給大家科普一下關於減肥的一些誤區。
關於吃:
1、要知道飽和不餓是兩個概念
如果想要達到健康減肥的目標,首先要分清的就是什麼是飽什麼是不餓,當我們覺得肚子已經飽飽的了,那證明我們的熱量攝入就超標了。正確的方式是感覺不餓就好了。
2、要明白少食多餐的重要性
少食多餐是減肥當中我們一直提倡的,但是能做到的卻非常少。因爲工作、生活習慣等很多的原因造成,大家不能做到的話,就儘量準備些健康的小零食也可。
3、一定不要覺得零食就不佔肚子
零食也有高熱量的,一小塊巧克力可能就等同於吃了小半個西瓜。對於零食的選擇一定要堅持高營養低熱量,千萬不要搞混了哦!
4、一定要正常吃飯
關於不吃晚飯或者不吃午飯減肥法,在短時間間內確實會見效,但是長時間的堅持一方面非常困難,一方面一旦鬆懈就會導致更嚴重的反彈。
5、晚飯少吃是提倡的
晚上我們的活動量減少,如果晚上胡吃海喝,即便睡得晚但也難以消耗我們攝入的熱量,再加上有人喜歡宵夜,就更能助長肉肉來襲了。因此,晚飯少吃但不要不吃。
6、掌握正確的進餐順序
正確的進餐順序是先喝湯或者飯前喝口水,然後吃菜、吃肉再吃主食。只要一天攝入的熱量不超標,蔬菜和肉都可以正常吃。
關於運動
7、堅持是制勝的法寶
不管你喜歡什麼運動,只要持之以恆的堅持,就可以達到預期的效果。不要一定跟風覺得哪種運動就減得快,一切先以運動感覺快樂爲前提。 8、運動也要合理分配時間
運動最好是選擇在固定的時間,這樣身體也會逐漸適應。切記不要這一週每天運動一次,下一週就三天運動一次,調整好運動時間也是事半功倍的。
9、運動也要適度 很多人因爲過度運動導致身體受傷,這不是開玩笑,韌帶拉傷、肌肉組織受傷。減肥是一件很開心的事情,不要對自己那麼狠。
10、不要迷信空腹運動效果佳
空腹運動會多消耗卡路里嗎?是否能多消耗先不說,空腹運動對於一些身體虛弱的人來說還有可能會低血糖,所以不要爲了減肥而有損健康。
健康苗條的身材絕對不是靠着節食熬出來的,節食對人體的傷害一直都存在,希望大家不要盲目的減肥,擺正好一個心態,面對真實努力的自己!
-
母其彌雅辦公室瑜伽消除亞健康抗擊贅肉
導讀:母其彌雅辦公室瑜伽不但能舒緩疲勞壓力,還可塑身減肥,大家趕緊過來學習吧!母其彌雅有最美瑜伽教練之稱,她所創下的瑜伽動作有很強的針對性,下面就給大家帶來母其彌雅辦公室瑜伽,讓大家在消除疲勞的同時也能輕鬆瘦身。母其彌雅辦公室瑜伽練習一:肩部調理練習做金鋼...
-
素食減肥的正確吃法 健康瘦身必殺技
導讀:衆所周知,素食含有大量的膳食纖維,能幫助清除體內毒素,減少脂肪堆積,是瘦身的健康食品,但如何吃素食才能起到減肥功效呢?下面與大家分享素食減肥的正確吃法。怎樣吃素食才能減肥呢?一起來看看小編爲大家整理的素食減肥正確吃法。吃素食要注意隱性脂肪素食的卡路里...
-
健康快速的減肥方法 立刻變身瘦美人!
導讀:減肥的方法這麼多,哪些才能又快又好地達到瘦身效果呢?下面小編給大家介紹幾個健康快速的減肥方法,幫助大家快速減肥。想成功快速減肥,首先要掌握要點,這幾個方法不但可以幫你實現,而且還瘦得健康,一瘦到底!一、高纖維法吃100%的小麥和穀物麪包,因爲百分百的穀物低脂...
-
怎樣控制飲食減肥最快?五個小技巧分享給大家~
導讀:減肥除了運動以外還需要控制飲食,那麼,怎樣控制飲食減肥最快呢?想要減肥,首先要做到的就是控制飲食了。但是,許多朋友都不知道該如何控制飲食。那下面就讓Audrey來爲大家介紹一下,怎樣控制飲食減肥最快吧!想要減肥的朋友趕緊來看看哦~怎樣控制飲食減肥最快1.避免...