冬季极速瘦腰法 控制食欲减掉肚腩
导读:来到冬季,腰部的脂肪就开始堆积起来了,不想让脂肪缠上你,就快来试试冬季极速瘦腰法吧!
冬季极速瘦腰法,可以降低压力激素水平,让脂肪远离,看看要怎么做。
1、先做10个俯卧撑
运动是最快、最有效的减肥方法,可以加速身体的血液循环,将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体,做10个俯卧撑可以缓解紧张的神经,简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。
2、细嚼慢咽
要放慢吃饭的速度、慢慢吃,慢慢咽,体验饱腹感,可以减低皮质醇分泌水平,从而减少吃的食物的分量,不让压力转换为肚子上的赘肉。
3、不节食,吃点“甜头”
节食会让血糖水平发生紊乱,影响身体健康,当想吃甜食时,可以适当吃些甜食,但记得不要纵容哦。
4、戒掉咖啡因
咖啡因会让人的皮质醇水平升高,高皮质醇水平会导致食欲大增,要戒掉咖啡因。
5、营养早餐
缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高,营养的早餐,一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C,可以提供充足的镁和钙。
6、充足的睡眠
据研究发现,每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重,专家建议每天最好能睡7-9个小时,睡得好可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡。
要减掉腹部的赘肉,就先要控制好饮食,结合相应的运动,控制皮质醇,从而不让脂肪堆积。
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