瘦腹瑜珈消除小肚腩练出马甲线
导读:本文介绍的瘦腹瑜伽简单易做,可促进脂肪的分解,抚平小肚腩,赶紧来学习吧!
整天坐在办公室,久而久之就会露出了小肚腩,如何消除小肚腩呢?下面的瘦腹瑜伽赶紧学起来。
瘦上腹瑜伽
1、卷腹拍手
仰卧,两腿向上抬起,然后弯曲90度,大腿与地面垂直,背部紧贴地面,两臂伸直在腿的两侧,然后腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面,30次为一组。
2、炮弹式瑜伽
仰卧,将上半身抬起,左腿屈膝抬起,两手抱住左腿,将腿拉近身体,右腿微向上抬离地面,保持10秒钟,然后换腿做此动作,也保持10秒钟,反复10次为一组。
3、眼镜蛇式瑜伽
俯卧,两腿分开与肩同宽,两手支撑身体前的地面,两肘夹紧身体的两侧,然后挺胸抬头,再用手慢慢将上半身推起,直到最大限度,保持手臂微曲,保持10秒,然后放松身体,继续重复些动作。
瘦下腹瑜伽
1、向上抬腿
仰卧,两手放在臀部的下方,两腿伸直向上抬起,与地面垂直,然后双腿慢慢向下放,直放至与地面成45度角,再慢慢向上抬起,一次练习10-15次。
2、船式
坐在地上,两腿并拢,向上抬起45度,两手向前,保持20秒,放下双腿,然后再重复做10次。
3、空中自行车
仰卧,两臂自然平放在身体的两侧,然后抬起双腿在空中做踩自行车的动作,正向做15次,反向也重复15次,做的时候动作要慢,双腿尽可能画大圈。
瘦侧腹瑜伽
1、仰卧侧摆
仰卧,两臂张开,将双手放在脑后,双腿弯曲成90度,大腿与地面垂直,然后双腿向左扭转,上半身保持不动,然后再向右扭转,12次-15次为一组,做此动作的时候,双膝要保持夹紧的状态。
2、侧支撑
侧卧,弯曲右臂,肘部支撑在垫子上,让肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上,然后将髋部慢慢抬起离开地面,用肘部和脚支撑,保持30秒,然后换另一侧进行。
每天坚持练习上面的瘦腹瑜伽,可达到高效的瘦腹效果哦!
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