腰粗肚子大怎么减肥 速效训练方案轻松甩掉
腰粗肚子大,堆积了很多赘肉,对付它们就要从运动下手了,看下怎么减肥。
蜘蛛侠式
做法:先是俯卧撑的姿势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿,然后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各做15个。
功效:这个动作可以有效锻炼腹肌,还能锻炼大小腿、手臂的肌肉。
剪刀腿
做法:坐在地板上,然后向后仰,将双手手臂和手掌心放在地上,撑住身体,再把双腿腾空伸直,向上抬起,距离地面45度角,然后再慢慢的放下,腿下落的过程中,不断的交叉双腿的位置,直到落地,重复做抬起、落下、交叉的运动。
功效:该动作可以锻炼到腹部的肌肉,尤其是腹直肌。
超人式
做法:面朝下趴在地上,双手放在头后,双腿伸直,以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽可能的离开地面,保持5秒后恢复卧姿,重复10次。
功效:可以锻炼背部和腹部的肌肉。
俯卧屈膝式
做法:首先保持俯卧撑的姿势,然后弯曲左腿,向前抬膝盖,向右手肘的方向靠近,然后收回腿,摆直,接着换右腿,弯曲右腿,向左手肘的方向靠近,两侧各做15个。
功效:可以训练腹肌群,特别是腹斜肌,同时锻炼了大腿、臀部、背部肌肉。
这四大方法,可以有效锻炼腹部的肌肉,轻松甩掉赘肉,想减腰腹的朋友可以试下哦!
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