秋季最有效瘦腿方法 宅女也能拥有纤细美腿
进入秋季,新一轮的减肥大战又开始了,正值暑假期,整天宅在家的宅女们怎样才能有效瘦腿呢?小编为你带来秋季最有效瘦腿方法,赶紧来看看吧!
站立提腿法
站在桌子前,双手扶着桌面保持身体平衡,双腿自然分开站立,然后把脚跟提起,以脚尖支撑着整个身体,保持此动作3秒,放下,继续重复做6次,每天坚持可有助于收紧小腿肌肉,让小腿曲线更完美。
坐着提腿法
坐姿,双腿 呈90度,然后把后脚跟提起,以脚尖碰地,保持10秒,然后放下,再重复提起,放下的动作,直到小腿感到酸楚为止,每天坚持可收紧臀部与大腿肌肉,预防大腿变粗。
坐着直腿法
坐在椅子上,挺胸收腹, 双手扶着椅子两侧,然后提起双腿向前伸直,并把脚尖绷直,并收紧腹部,然后慢慢把脚尖勾起,再放下双腿,然后重复此动作直到双腿感到酸痛为止,这动作可有效收紧大腿、小腿与腹部肌肉。
瘦大腿内侧动作
站立,然后把右脚向前跨一步,并把膝盖弯曲,两手插在腰上,挺直腰向上跳,并同时将左右腿交换,如此一边跳一边将双腿交换,刚开始练习时,以每10秒做10次为宜,习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测动作
站立,两手自然放在身体两侧,然后把右脚向右侧伸直抬起,同时将左手向左侧抬起,然后回复到站立姿势,再换另一侧做一次,重复这套动作直到疲劳。
瘦整个大腿动作
站立,两手自然垂在身体两侧,然后膝盖弯曲,身体往下蹲,直到手指尖碰触到脚趾,然后站直,再以每10秒做3次此动作的速度进行,每天坚持可有助于消除整个大腿赘肉。
上面这些动作可有效消耗腿部的脂肪,并快速达到瘦腿目的,宅女们不妨试试。
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