大腿减肥最有效方法 强力减脂瘦出美人腿
导读:大腿是最容易囤积脂肪的地方,想要瘦大腿有什么方法呢?下面小编给大家带来大腿减肥最有效的方法,让你三分钟瘦出美人腿。
大腿是最难瘦的地方,但其实只要用对方法,纤细的美人腿也可拥有的哦!下面一起来看看大腿减肥最有效的方法。
大腿减肥最快方法一:股四头肌训练
1、测腿围。
2、放松筋膜:趴着,拿泡沫轴在大腿前侧来回滚动2分钟。
3、股四头肌拉伸20-30秒。
4、股四头肌训练:仰卧,把一条腿抬起,膝盖要伸直,大腿收紧,然后找个人握住你的脚踝往下压,而你要保持力量与之对抗,使之慢慢将你的脚放下去,重复6次。
5、测量腿围。
大腿减肥最快方法二:抬腿瘦大腿
每天做5组高抬腿动作,1分钟做完一组,每做完一组休息一会儿,高抬腿运动是属于有氧运动,在原地做高抬腿动作,可运动到大腿肌肉,促进脂肪燃烧,在做的时候,需要保持上身扦,同时配合摆臂动作,可快速达到瘦大腿效果。
大腿减肥最快方法三:走猫步
这里说的猫步并不是与模特走的一样,而是在走的时候要加快速度,并且在走的过程中形成一直线,每天坚持20分钟,可达到与疾走相同的效果,可促进大腿脂肪的燃烧,快速减掉大腿上的赘肉。
大腿减肥最快方法四:大腿瘦身操
立正站立,两手垂直在身体两侧,然后弯曲膝盖,身体往下沉,直至手指碰触到脚趾,然后回到站立姿势,再反复此动作,持续3秒钟,可针对大腿,快速消灭大腿赘肉。
大腿减肥最快方法五:普拉提侧抬腿
侧卧,身体成一直线,然后脚踝并拢,并将两腿稍向前移,与身体成45度角,用手臂将头部支撑抬起,然后将上面的腿抬起至骨盆水平位置,然后将腿围绕髋部向前后方向摆动,当向前摆动到终末时,腿拉向上方,并由脚跟带来腿部向下收回,然后换另一侧腿重复。
瘦大腿不是一朝一夕的事情,只要坚持,相信你也可以让腿变得更细更长哦!
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