瘦腿最有效的方法 让你告别大象腿
瘦腿最有效的方法就是运动了,下面小编告诉你怎么做哦。
方法一:平衡桥
脸朝上仰卧,双膝弯曲,双脚放在不稳固的物件上,如大皮球,小枕头,左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面,做12至15次,然后换另一侧做,做2次这套动作。
方法二:剪刀腿
身体俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,球撑在身体中心,腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线,收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形,收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢,颈部保持平直(不要低头或抬头),做15至20次。
方法三:后踢运动
双腿着地,膝盖并拢,双掌双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直,抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲,伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送,胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上,停留1秒,然后把右膝向胸部收缩,做15至20次,然后换左腿做。
方法四:L形抬腿
脸向右侧卧,双腿向前伸,与身体构成L形,右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲,左手撑在地上,以辅助平衡,轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处,做15至20次,然后换另一侧做。
最有效的瘦腿方法就交给大家了,想拥有细长美腿的美眉记得要坚持做哦!
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