秋季怎样瘦腿最快最有效 瘦腿运动来拯救
想要拯救下半身,想知道秋季怎样瘦腿最快最有效,一起来做做瘦腿运动吧!
1、深蹲
动作:自然站立,双脚分开与肩同宽,屈腿成直角,双臂向前伸直,挺胸收腹,保持翘臀,伸直腰部,每次练习3-4组,每次以15-20个为一组。
2、单腿后踢
动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地,头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。
贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。
3、坐着踢
动作:坐姿,靠着椅背,双腿并拢,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。
提示:这个动作可以收紧大腿前侧赘肉,抬起的时候动作要慢,一定要用大腿肌肉带动双腿,建议选择比双腿略高的椅子,尽量让双腿不要到地。
4、箭步蹲
动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势,一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
提示:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖,后脚跟一定要抬起,这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
5、侧踢
动作:左侧卧,左手手肘支撑身体,左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然后放下,缓慢重复练习20次,换腿重复练习。
提示:这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉,改善腿型,抬起双腿的时候尽量让腿伸直,脚尖最好绷直。
想要修长迷人双腿,怎能离开运动,MM们赶紧动起你们的腿来!
-
本年女生瘦腿最有效的运动
导读:身体美白方法我试过一些方法,觉得最好的就是要先去死皮,因为这样的话随后涂抹的乳液等会更有效发挥作用,我推荐相宜本草的去死皮膏,特别好用,没什么刺激,而且它本身也带有美白作用。身体美白关键是要把容易变黑的部位,比如胳膊肘,膝盖等去死皮,然后每天用稍热的水冲...
-
揭示网络流行刮痧瘦腿注意事项
提要:最近网络上很流行这种刮痧瘦腿,但是减肥瘦腿这东西可不是你想瘦就瘦的,背后还是有很多注意事项的哦,下面由Lucia为你揭示刮痧瘦腿的注意事项吧!最近网络上流传一种最快最有效的瘦腿方法——刮痧瘦腿,据说这个方法坚持下来一个月以后小腿围就开始变瘦,...
-
瘦腿针多久见效 效果与肌肉发达情况有关
导读:瘦腿针是一种见效快的瘦腿方法,那要多久见效呢?今天和大家一起讨论这个问题。很多求美者打瘦腿针后都非常着急想要看到效果,打瘦腿针多久见效?下面为大家详细解答。瘦腿针作用瘦腿针主要成分是肉毒杆菌毒素(BOTOX),BOTOX药物可以阻断神经与肌肉的神经冲动,麻痹过于...
-
大长腿是怎么练出来的 教你几招快速变筷子腿
导读:是不是艳羡别人的一双大长腿,快来看看小编的练出大长腿的方法吧!总是羡慕一些明星拥有一双修长美丽的大长腿,再看看自已的腿,真是不忍直视,不用担心,小编有办法帮你解决问题,下面这些方法教你练出迷人大长腿。大长腿是怎么练出来的,看看小编为给为MM支招啦!非常有效...