冬天减肥的最好方法 健美5步操
导读:夏天是健美的旺季,进入冬天之后,很多MM觉得寒冷就放弃健美了。可是冬天更需要持之以恒地进行锻炼,因为冬天比较寒冷,我们一般都会不自觉地吃进一些高脂肪、高糖分的食物进行热量补充,这样脂肪就会不知不觉地囤积下来。现在就让我们进行简易的5部操,跟身材走样说拜拜!
这套由5个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合,除此之外,练习的过程中要注意连续性,连续做完5个动作为1组,练习的过程中不能有间歇,每组动作的练习时间应该保证30-60秒,所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。如果你刚刚接触这样的练习,可以在开始的几次重复2-3组,等到能够轻松完成时,再把运动量增加到5组。
冬天减肥的最好方法:腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
TIPS:当腹部开始有酸痛感时,不要马上停止,这时你还可以重复动作5次
冬天减肥的最好方法:跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡,因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性,是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用,如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,不要耸肩。
TIPS:跳绳可以使人大量出汗,心跳变快,不过跳过之后,双脚分开站立一会,双臂向上伸并深呼吸几秒钟,心跳就会慢慢平缓下来。
冬天减肥的最好方法:肩部练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立,左腿向后退一步,右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端,左臂自然下垂置于身侧,右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起,直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手,回到开始姿势,交换手臂,再继续上述动作。
TIPS:开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。
冬天减肥的最好方法:胸部练习
冬天减肥的最好方法:锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
俯卧在垫子上,双手分开与肩同宽,撑地。双腿并拢,双脚脚尖着地,以双手和脚尖为支点将身体撑起,等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时,抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直,目光看向地面。
TIPS:不要因为不习惯这个动作而放弃练习,这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
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