初秋练就完美窈窕身材
导读:初秋练就完美窈窕身材
夏末秋初,夏装依然身上,新款秋装也已经登场,正式各式服装争奇斗艳的时候,但是别因为可以穿上秋装就放松了对自己身材的塑造,胖胖的腰腹、大腿和手臂透过薄薄衣衫更先臃肿,真令人苦恼,来来来,下面这些简单易行的瘦身运动,定会为你打造完美的初秋装扮!
腰——每天10分钟,给你小蛮腰
动作一:双腿并拢、伸直,运用腰腹部力量,尽可能使双腿向上举高,腰背和臀部离开接触面向上挺直,然后慢慢放落,反复动作。
动作二:双手抱于脑后,身体伸直或屈膝,同样运用腰腹部力量,使身体坐起、躺下,反复进行。
动作三:运用身体的腰腹部分力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞,连续进行。
这三个动作可单独或结合进行,一个月之后,你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了。
腿——一脚踢走粗壮大腿
针对局部的减肥,节食、药物都不是有效的方法,下面的运动可试试。
1、双脚屈膝,伏在地上,背脊向天,双手支撑上身,提起右脚,保持7~8秒,脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习,各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,将毛巾卷成条状,然后用右脚踏着,双手握住毛巾两端,向自己身体方向拉,直至有拉紧感觉,维持姿势7—8秒。右脚做相同动作,每组动作做15次。
3、同样坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,背靠椅背,将枕头放在两腿之间,用力夹紧枕头,维持姿势7—8秒,然后放松,此动作做15次。
臂——手臂瘦身亮丽出击
1、在离椅子约一步半的距离,背对椅子站立,双手向后伸直,支撑在椅背上,将身体的重量支撑在双手上。
2、深吸一口气,将臂部向下移动,让身体呈现两个90度直角(手部与桌子、大腿与小腿),然后再慢慢呼气。
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