最简单的瑜伽减肥法 胖MM赶紧get起来!
导读:瑜伽是日常的一种减肥美体运动,越来越多的女性通过练习瑜伽来帮助减肥,下面给大家介绍几个最简单的瑜伽减肥法,一学就会。
减肥瑜伽怎么做?最简单的瑜伽减肥法,绝对是姑娘们的瘦身之选,快来学习。
放松脊椎
要领:
1、准备一个凳子,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳,腰背挺直。
2、左手扶住右边膝盖,慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方,保持30秒,左右交替各做3-5次。
解救腰肌
要领:端坐,背部挺直,离开椅子,右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压,同时深呼吸,保持15秒,左右各做2次。
功效:锻炼腰部
蜥蜴式
1、手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴触地,手臂向前伸直,保持几次自然的呼吸。
3、然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。
弓式
俯卧,双手放在体侧,掌心向上,吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节,吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。
仰卧抬腿
1、仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,吸气,双脚慢慢抬离地板,双手放在膝盖上,上臂紧贴地板。
2、吐气,慢慢抬起双脚远离大腿底部,脚趾向外伸,直至双臂伸直,双手触到膝盖处,大腿面绷直,重复这个动作10次。
鹅式瑜伽
1、跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,吸气,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂置于前方,前臂着地,头部放低,额头置于地板上。
2、吐气,慢慢抬起身体,双臂伸直撑在肩膀正下方,臀部向上提起,大腿面绷直,重复这个动作10次。
简单易学的减肥瘦身瑜伽,非常适合懒MM减肥,想学的朋友赶紧动起来吧。
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