学生营养减肥食谱 营养健康瘦身材
健康合理的饮食才能精力充沛,促进学习,以下是专门为学生定制的营养减肥食谱,非常适合学生。
黄瓜拌肉丝
用料:鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,精盐2克,生姜10克,菜油50克。
做法
1、黄瓜洗净切粗丝,生姜切丝,当归切片,瘦肉用开水煮滚,捞出放凉,切成丝。
2、把肉丝、黄瓜丝放入盘里,加上白糖、醋、姜丝、精盐搅拌均匀。
3、锅里加油烧热,加入当归,出味后捞出,将油倒在瓜丝上。
功效:这道菜谱具有滋阴润燥,清热利湿的功效,肥胖的学生吃了不仅减肥,还能红润肌肤。
盐渍三皮
用料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黄瓜400克,盐、味精适量。
做法
1、西瓜皮刮去外皮,洗净,冬瓜皮也一样,黄瓜去瓤心,洗净。
2、将三种皮分别煮一下,冷却后切成条,放到盘里,用盐、味精腌渍12小时,即可食用。
功效:西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮均有清热利湿的作用,有利湿减肥的功效,尤其适合小便不利、四肢肥胖的学生。
青荷熏鲢鱼
用料:鲢鱼肉500克,白蔻仁3克,鲜荷叶3张,猪网油150克,酱油30克,料酒10克,精盐l克,茶叶25克,白糖90克,米饭60克,生姜1块,胡椒粉、味素适量。
做法
1、鱼肉洗净切方块,生姜切末,荷叶洗净用沸水烫软后放冷水浸泡,捞起切片,网油切块,白蔻仁打成粉。
2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟,再用一块网油包一块鱼肉,然后用荷叶片包好。
3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升,上面放箅子,包好的鱼块放箅子上,开小火烧开,米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟,取出荷叶包,放入盘里,打开荷叶即可食用。
功效:这道食谱具有补脾胃、利水湿的作用,有减肥的效果。
虾米白菜
用料:白菜200克,干虾米10克,植物油10克,酱油10克,精盐3克,味精少许。
做法
1、将干虾米用温水浸泡发好,白菜洗净,切成段。
2、油锅烧热,放入白菜炒至半熟,再将发好的虾米、精盐、味精放入,加些清水,盖上锅盖烧透即成。
功效:此食谱有补肾、利肠胃的功效,非常适合肥胖的学生食用。
学生减肥小贴士
以上的食谱搭配以下适量的运动可以促进减肥的效果,如跳绳、瑜伽、跑步、跳舞、爬楼梯等。
学生减肥一定要适当,饮食要均衡,不能节食,各位想减肥的学生朋友不妨借鉴下以上推荐的食谱。
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