OL白领减肥操 轻松打造完美身材
提要:本期小编为大家分享OL白领减肥操,轻松帮你打造完美身材,赶紧一起来看看吧。
OL白领每天都坐着,很少时间运动,下面小编就为大家分享OL白领减肥操,让你轻松减肥不烦恼。
腿部操
1、站立姿势,双脚张开与肩同宽,双手轻轻扶在椅背上。
2、右脚向后跨出,并稍稍抬高,好像脚尖踮起的动作,注意腿部要伸直。
3、做这个动作时要吸气,右腿向后抬起,膝盖弯曲,小腿平行与地板,脚尖绷直。
4、呼气,右腿返回到起始位置,然后换腿重复练习。
翘臀操
1、坐在椅子上,背部挺直,腹部收紧,双脚自然放在地板上。
2、吸气,双腿抬起,然后让小腿自然下垂,膝盖尽量朝胸部的方向上提,同时腹部也要向内侧收紧。
3、呼气,大腿向臀部方向放低。
手腕操
1.握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。
2.按顺时针和逆时针转动手腕。
3.放松抖手。
4.使手掌向上或向下弯曲。
5.手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。
头部操
1.上体保持不动,头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准,保持3秒~5秒,
2.然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5次~l0次。
这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
面部操
1.首先将嘴张成圆形,然后合拢;
2.闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松;
3.最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。
对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。
以上就是小编分享的OL白领减肥操,上班运动两不误喔!
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