瘦腰减肥操 有效提臀瘦腰
这套瘦腰减肥操共有四套,能够强力燃脂去肉,有效提臀瘦腰。
一、抬腿动作
1、身体左侧着地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身。
2、两膝微微弯曲,右手自然放在身体前方。
3、右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。
4、动作维持10秒,做10次,左右各做20次。
二、踢腿动作
1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大效果越好。
2、腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身保持直立,右膝使力将小腿踢出,左右腿各做30次。
功效:可以有效锻炼臀部及大腿后侧肌肉。
三、瘦腰
1、仰躺姿势,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。
2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。
3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。
4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。
5、维持动作10秒,然后换边重复进行。
四、抬腰
1、仰躺,手掌朝上自然放在身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回复,动作重复10次,然后换另一只腿进行。
以上这套减肥操,只要坚持练习,可以助你轻松甩掉腰部肉肉,打造苗条身材。
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