8个睡前燃脂动作
导读:在现代来说,最健康有效的减肥法就是减肥操减肥动作了,不仅健康且无副作用。今天小编为大家带来8个睡前燃脂动作,想要减肥的朋友们来了解一下哦~
秋天不减肥,冬天徒伤悲,夏天到秋天都还没减肥成功的你,还要等到冬天“胖成球”吗?不管什么衣服,瘦子穿永远是最好看的,这对于你来说是不是有点扎心啦?减肥还是很有必要的,希望接下来小编为大家带来的8个睡前燃脂动作能帮助到你哦~
8个睡前燃脂动作
准备工具:一张有靠背,有扶手的椅子
1. 伸展后背式——瘦臀,锻炼背部
拿出椅子,站在椅子后面双手抓住 椅子的边缘,右臂向上举起来再缓慢放下,同时右腿向后抬起,保持这个姿势三十秒,左右两侧交替进行。这个动作能燃脂减肥,尤其是瘦臀以及锻炼背部肌肉哦!
2.双手画圈——瘦手臂,肩膀,肚子
睡前做这个双手画圈动作非常简单,只需要站直身体两臂侧平举和地面平行,随后逆时针转动手臂分别二十下。接着手腕也重复同样的转动动作,这个动作能燃烧手臂,肩膀以及肚子的脂肪。
3.扩胸运动——丰胸,锻炼腰腹
站直身体,双手在身后握紧让肩胛骨用力向后打开做扩胸动作,保持好三十秒以上。这个动作随时随地都能做,坚持下去能看到不错的丰胸效果哦,还能锻炼腰腹达到燃脂作用。
4.坐姿卷腹——伸展脊柱,锻炼后背,腰腹
摆好椅子坐在椅子上挺直腰背,后背不能靠着椅背哦。随后深呼吸十下,注意呼气的时候把腹部往后缩,就好像卷腹动作一样。这个动作能伸展脊柱,锻炼你的腰腹和后背,也能达到燃脂瘦身的效果!
5.交叉摸腿——瘦腿瘦手臂
站立好,用手抓住椅背把右腿抬起来,左臂向上举起向着天花板,随后左腿向着身体左侧抬起,同时放下左臂抓右腿,重复这个动作二十次,两侧交臂进行哦!交叉摸腿动作能瘦腿瘦手臂,坚持下去才有效哦~
6.椅式深蹲——瘦臀,瘦大腿
坐在椅子边,双臂可以伸过头顶或放在身前,随后起身站直缓慢吸气,同时身体下沉缓慢坐回椅子边上,重复十次。想要增加难度的话,可以屈膝让臀部悬空在椅子上保持三十秒,你会发现你的臀部和大腿脂肪在燃烧。
7.坐姿抬腿——瘦腿,瘦腰腹
同样坐在椅子的边缘上,用双手抓住椅子扶手且膝盖并拢缓慢向上抬起,重复十五次。体力较好的朋友们,可以选择在抬腿时保持静止姿势三十秒哦!
8.坐姿扭转——拉背,锻炼腰腹
坐在椅子上挺直腰背左手放在右膝盖上,随后轻轻地把左侧的肩膀向右侧扭动。这个姿势保持三十秒,能拉伸背部同时锻炼腰腹,两侧交替进行每天做一百下。
结语:以上几个燃脂动作只需要一张椅子就能完成哦,想要减肥的朋友们不妨尝试一下吧!
-
小s减肥操打造性感辣妈
导读:小s产后依然保持苗条性感的身材,离不开她的减肥秘诀,今天我们就来学习下小s的减肥操,轻松拥有迷人身材。下面我们就一起来做做小s减肥操,不但可以瘦全身,还能塑造身体线条,赶紧跟着来做!一、颈部以上运动站立,双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,首先伸出右手放在头顶,头...
-
简单易学的快速全身减肥操
导读:众所周知,要减肥就必须运动,下面为大家介绍一套简单易学的快速全身减肥操,赶紧来看看吧。今天为大家介绍一套简单易学的快速全身减肥操,本套运动由5个动作组成,循环往复,可使你全身运动,心情愉快,轻松达到减肥的目的。快速全身减肥操:1、舒展两脚平分站立,双手向上伸...
-
有氧减肥操——瘦身其实很简单
导读:有氧运动已经遍及到减肥操里去了!一起做有氧减肥操,做个瘦妹子吧!减肥的朋友们,除了节制饮食和运动之外,不要忘了还有减肥操哦!每天只要抽出20分钟做有氧减肥操,能让你更快地瘦下来!在减肥之余还能强身健体!有氧减肥操step1:首先,双腿张开站立,双腿张开的幅度要大于肩...
-
春季瘦腰减肥操 秒变性感“小腰精”
导读:春天来了,腰部的脂肪却还在,别担心,小编为大家准备了春季瘦腰减肥操,一起来试试吧!过完冬天,腰腹大了一圈,下面的春季瘦腰减肥操有效针对腹部赘肉,消灭游泳圈。准备工具:健身球一、举腿扭转1、上半身躺在健身球上,双手弯曲放在耳朵两旁,双腿弯曲成直角,双脚放在墙上。2...