剖腹产瘦肚秘籍大全 让你恢复昔日身材
提要:生完宝宝后,宝妈们最关心的就是减肥,瘦肚子了,难看的肚子下垂,身材呀臃肿,剖腹产后怎样减肥呢?一起来看看下面介绍的方法。
产后身材恢复是众多宝妈最关心的问题,而剖腹产后减肥就成了一大烦恼,体重久久不能减轻,剖腹产后多久能瘦肚子以及一些难减掉的部位呢?小编给各位剖腹产妈妈支招。
剖腹产后多久可以开始进行减肥
1、剖腹产产后6周可以慢慢酌情开始减肥
在产后大约6周,才可以根据自身的恢复体力情况来考虑减肥计划,与偶一点必须注意,在坐完月子是不能立刻开始减肥的,经过1个月的休养时间,并不能使自身的身体完全恢复到产前的状况,所以,还是需要继续恢复好自身的体力,并主要以调整饮食为主。
2、剖腹产产后的第2个月可以适当增加运动量
2个月当身体得到恢复后,根据个人的刀口恢复情况,可以适当增加运动量,还可以减少一定的食量,改善饮食习惯,不过进行母乳喂养的妈妈,一定也要注意保证宝宝的的营养摄取成分,不要为了自身的减肥而节食,这样不仅让宝宝的营养成分不足,还会导致自身社体的危害,只要不食用太高热量的食物就可以了。
3、剖腹产产后的第4个月可以加大减肥力度
剖腹产产后的第4个月后,可以像产前一样减肥了,不过还是对于在母乳喂养期间的妈妈,仍然只适合产后2个月以后的减肥方式,适量减少食量和适度增加运动,对于不需要母乳的妈妈可以加大减肥的力度。
4、剖腹产产后的满6个月可以进行各种要减肥方法
在剖腹产产后满6个月后,妈妈们都应该开始进行减肥了,不然导致脂肪一旦固定在身上的某个部位,以后想要减肥就很难上了。即便是你仍然是在母乳喂养期间的妈妈,也可以适当减少一些热食量的食物,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方式。
剖腹产产后怎么减肚子
1、调理身体正确把握减肥时机
上述已经提及到减肥的做佳时机,一定要注意个人的身体来进行减肥,在你想要减肥的时候,最重要的还是先要调理身体,因为产后比较虚弱,不要过度节食与没有规律的运动,以免对身体造成伤害。
2、合理调整饮食作息习惯
无论是顺产还是剖腹产产后的妈妈们的饮食搭配是最重要的,在饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,这些写食物对于瘦腰的顺利进行有着至关重要的作用。均衡膳食,按时进餐,杜绝高热量食物,保证充足的睡眠,其实这样也是改善代谢循环的方法,对减肥也有一定的作用。
3、保持水份充足
摄取足够分的水份,水能让我们增加饱腹感,而且对热量食物的欲望也会减少,这样有效的控制自己,才会让身材日益恢复到最好的状态。
4、保持运动
休闲在家带宝宝的妈妈们,要想早日的塑身成功,那么就不要放过任何一个运动锻炼的机会,站立的时候不要光站立,可以做一些紧缩臀部的动作,而你打电话、做家务、哄宝宝睡觉的时候,任何一件小事情都可以让自己运动起来,这样在不知不觉中就会很快的瘦下来。
5、减肥瑜伽
瑜伽减肥是最健康的方法之一了,不仅可以重塑完美的体态,还可以让你提升气质。
6、腹部按摩
在妈妈们洗完澡后多做一些腹部按摩,按时按摩的力度一定要掌握好,不然会影响伤疤的恢复,每天坚持10分钟腹部按摩,是可以促进肠胃的蠕动,帮助推动人体体内的代谢物排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。
7、散步减肥
散步不能能快速恢复身体体质,对瘦身也是非常的有帮助。饭后散步是最好的。
做法:
1、挺胸抬头大步,每分钟大致走60~80米,走的线要直,不要左弯右拐。
2、每天步行半小时-1小时,以微微出汗为止,坚持3周就可见到明显瘦肚子效果。
8、快速减肚子的方法
做法:
1、先平躺在床上,双手叠放在腹部上,向平常我们一样呼吸,收缩腹部。
2、在收缩时一定要用力,动作要快,然后再慢慢放松腹部。
3、刚开始时做10-20次,在慢慢逐渐增加到50次。
剖腹产后减肥食谱推荐
一日三餐参考食谱
早餐:全麦面包1个+鸡蛋1个+豆浆杯(或是牛奶)+适量水果
午餐:1碗饭+适量鸡肉(或者牛肉)+适量蔬菜
晚餐:适量的鱼肉+青菜+汤水
睡前:1个小苹果+1杯牛奶
蔬菜炖豆腐
材料:红萝卜1根、青椒1个、豆腐2块、豆芽、葱末、香菇、胡椒、味精、 香油、米酒、食用淀粉、高汤个适量。
方法:
1、将豆腐放入入高汤中,加入适量的调盐,开小火煮1小时左右。
2、将红萝卜去皮切丝,在开水中煮直至变软,捞出。
3、在锅中倒入适量的香油,加入葱末、 香菇、红萝卜、青椒以及豆芽翻炒。
5、最后,将这些食材取出倒入豆腐汤中。
剖腹产后瘦肚子注意事项
1、注意产后尽早排尿
一般在妈妈们在剖腹产手术二十四小时之后,麻醉药物会慢慢的消退掉,因此产妇们的膀胱功能会逐渐得到恢复,此时,产妇们要尽早拔掉尿管,实现自行排尿,促使肠肌蠕动,使肠道内的气体尽快排出,以免引发尿路感染。
2、减少使用止痛药
在剖腹产手术之后疼痛难耐,使用大剂量的止痛药物,过量的使用止痛药物,对产妇的产后恢复不利,要尽可能的减少使用止痛药。
3、不要在短时间内下床活动
剖腹产产后的妈妈恢复较慢,在短时间内不能下床活动,因此,要注意多采取半卧位的姿势,以免导致产后恶露不能正常的排出状况,在能下地活动时,也要在家人的搀扶之下,以免发生肠粘连、血栓性静脉炎。
4、在刚刚分娩后切莫节食
在身体还未完全恢复到孕气前的程度,切莫节食,产后如果使用强制节食的方法,不仅会导致你们的自身身体恢复慢,而且节食严重着还会引发产后的各种并发症。因此,分娩后正是需要补充营养的时候。
5、切莫服用减肥药
在分娩后服用减肥药是万万不可采取的减肥方法,因为,大多数的减肥药主要通过增加人体体内的排泄量,而达到减肥的目的,况且减肥药还会影响人体的正常代谢。
在产妇们剖腹产后多久可以减肥,主要也是可以根据个人的身体恢复情况来定,如果刀口恢复得比较好,一般也可以选择在8周左右,开始做一些强度比较低的减肥操运动。
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