办公室瘦臀方法首选瑜伽
导读:办公室如何瘦臀?OL一族久坐必然会出现臀部扁平的现象,办公室瘦臀和提臀是她们都烦恼的事情。吃减肥药伤身体又不能局部实现臀部收紧的效果,本文推荐几个瘦臀提臀的瑜伽动作,让你在轻松环境下拥有迷人的臀部,马上去学啦!
臀部是女人最吸引异性的身体部位,想要拥有迷人的身材首先要解决臀部问题。办公室一族经常要坐着办公,难免会出现臀部扁平下垂,办公室瘦臀和提臀是她们都烦恼的事情。她们该如何瘦臀?吃减肥药伤身体又不能局部实现臀部收紧的效果,本文推荐几个瘦臀提臀的瑜伽动作,让你在轻松环境下拥有迷人的臀部,马上去学啦!
瘦臀瑜伽第一招:伸展身前侧,收紧臀部肌肉,美化臀部曲线。
Step 1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
Step 2、吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。
Step 3、呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
Step 4、 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。
替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。
瘦臀瑜伽第二招:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。
Step 1、仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。
Step 2、将掌心朝上,放于大腿根处。
Step 3、 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。
Step 4、呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。
瘦臀瑜伽第三招:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。
Step 1、站正,调整呼吸。
Step 2、吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。
Step 3、呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。
Step 4、 呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。
瘦臀瑜伽第四招:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
Step 1、如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
Step 2、呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
Step 3、 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
Step 4、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
Step 5、 左右腿做3次,然后放松还原。
以上几个瘦臀的瑜伽动作,OL们要坚持才能有效哦,此外,大家不妨买一个提臀的坐垫用,让你在办公的同时也能很好的进行瘦臀提臀的目的,最后希望大家能够瘦臀成功,早日拥有迷人的臀部哦!
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