办公室瘦肚子方法紧实腹部
导读:每天久坐不动,肚子最容易长肉肉了,MM们都有减肚子的急切愿望,接下来小编教大家几个简单的瘦腹动作,轻松打造平坦小腹。
办公室一族也可以充分利用休息时间进行减肥瘦身,打造紧实的小腹就从今天开始吧。
紧实小腹的简单运动
1、坐在靠背椅的边上并将背挺直,双手撑在椅子上支撑身体重量,然后,将双膝并拢往上抬至离地15公分处,维持10秒不动。
2、用力收小腹,并维持10秒不动,然后再慢慢恢复原状,重复5次。
3、坐在靠背椅的边上,扭腰转动上半身并维持10秒不动,左右各进行5次。
4、坐在靠背椅的边上,弯腰将背往前拉直,上半身往椅背方向慢慢拉直,并维持10秒不动。
办公室瘦腹运动
步骤一:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
步骤二:两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。
步骤三:吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松 。
步骤四:小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。
步骤五:肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。
步骤六:尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。
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办公室瘦肚子小贴士
1、在办公室里走路,喝水,或在通电话时按摩腹部,都是时刻保持平坦小腹的好方法。
2、多利用腹式呼吸
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
3、挺腰直身端坐
为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
4、多喝水
水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢,有效帮助燃烧脂肪。
上班族一边工作一边想瘦下来,以上的方法可以帮助大家,各位可以学习一下。
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