臀部肉多怎么办 5式瑜伽让臀部翘起来
导读:久坐不但肚子变大,连屁股的肉肉也多了起来,怎么办呢?没关系,有瑜伽来补救,帮助甩掉臀部多余的赘肉。
臀部的肉肉多,让整个人看起来都胖,臀部肉多怎么办,让下面的瑜伽招式来帮你。
第一式:抬骨盆
预备姿势:躺在瑜伽垫上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽。
运动动作:头部和双手保持贴紧地面,抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。
频率:做3组,每组12次,每组之间休息1分钟。
建议:运动过程中不要让臀部着地,收紧臀肌时吸气,放松时呼气。
第二式:抬膝盖
预备姿势:双膝跪地,手臂撑地,两手距离与肩膀同宽,膝盖位置与腰部对齐。
运动动作:一条腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿与地面平行,然后一边呼气一边向上抬起这条腿。
频率:做两组,每组每条腿各做8到10次。
建议:运动过程中,腹部全程收紧。
第三式:全身练习
预备姿势:躺在地上,手臂平放身体两侧,掌心朝下,弯曲膝盖。
运动动作:抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部,抬起一条腿,与腰部保持垂直,然后放回地面。
频率:做两组,每组左右两边各10次。
建议:全程收紧臀部,颈部保持灵活,骨盆尽量与地面平行。
第四式:下半身运动
预备姿势:俯卧地面,额头放在手上,双腿伸直,脚尖勾起触地。
运动动作:收紧右边臀部并同时抬起右腿,一边吸气,放下右腿时不要让脚尖着地。
频率:做两组,每组每条腿各做10次。
建议:腰部贴紧地面,脚部放松,臀肌收紧。
第五式:拉上半身
预备姿势:俯卧地面,两条腿收紧往后延伸,脚尖触地,两条手臂向身后拢合,双手放在臀部上。
运动动作:收紧臀部,肩膀往身后提拢,两只手从臀部滑向大腿,头部与胸部同时抬起,保持片刻,然后上半身落地。
频率:做两到3组,每组12次。
建议:放松时即上半身落地时呼气。
这五式瑜伽,可以让臀部马上翘起来,甩掉臀部多余的肉肉,还等啥?快快行动吧。
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