10大治疗便秘的最好方法帮你轻松排毒
导读:想要身体很好的排毒,首先要解决便秘的问题。治疗便秘的最好方法有哪些?治疗便秘的食物又有哪些?在日常生活中有哪些要注意的习惯?本文将推荐10个对付便秘的好方法,让你拥有健康身体和苗条身材。
便秘会引起身体很多问题,比如加重面部色斑,影响身体健康和令女性朋友们的小腹越来越大。想要身体很好的排毒,首先要解决便秘的问题。治疗便秘的最好方法有哪些?治疗便秘的食物又有哪些?本文将推荐10个对付便秘的好方法,让你拥有健康身体和苗条身材。
治疗便秘的最好方法1:多喝水
喝水,是解决便秘问题的第一要务,因为水分不足时,不论使用何种方法,都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时,不同时多喝水,甚至可能适得其反,造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。
治疗便秘的最好方法2:高纤维饮食
高纤维的食物可以促进肠道蠕动,减少有害物质在体内停留的时间。所以饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物,对身体排毒很有帮助哦!
治疗便秘的最好方法3:多吃对润肠胃的食物
一些润滑肠道的食物,可以帮助排便,如香蕉,但香蕉虽然能润滑肠道,却不能进食过量,一日1~3根即可,否则反而引起或加重便秘。其次,胡萝卜也是不错的选择,它含有丰富的B族维生素,食用后能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动。
治疗便秘的最好方法4:多吃寡糖类食物
寡糖,是益生菌的营养素。它在胃和小肠都不会被吸收,只有到达大肠时,才成为益生菌的食物,使益生菌成长为保卫肠道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等。
治疗便秘的最好方法5:改善排便习惯
在生活中,总有很多人不是按照体内的反应,而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之,就使忍便成了便秘。
所以,一定要注意养成排便的好习惯。许多专家认为,饭后是最自然的排便时间。因此,不妨饭后上厕所10分钟,慢慢培养良好的排便习惯。
治疗便秘的最好方法6:放松自己
人在紧张的时候,由于对抗或逃生的机制,会口干舌燥、心跳加快,甚至肠道也会停止蠕动。如果你压力过大,经常便秘,那就试着放松一下自己,听听轻音乐。
治疗便秘的最好方法7:泡泡脚
泡脚,是中医养生之道。用热水泡脚,可以刺激足部经穴,疏通气血,促进肠胃的移动功能,有利于排便解毒。
治疗便秘的最好方法8:早上空腹饮水
空腹饮水,可加些黄金双歧因子,养增殖肠道有益菌。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
治疗便秘的最好方法9:晚上空腹做仰卧起坐
做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。
治疗便秘的最好方法10:久坐要经常起来活动身体
平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体,可以加速身体的的代谢和肠胃的活动。
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