减肚腩简单有效方法 轻松塑造窈窕性感身材
导读:对于一些腹部赘肉过多的人来说,要通过卷腹、仰卧起坐等运动来瘦腹,过程会比较困难,那么减肚腩简单有效方法有哪些呢?
其实,要减肚腩不一定要坚持很难的运动,只要在生活中注意一些小细节,养成一些小习惯,同样可以轻松塑造窈窕性感的身材,下面我们一起来看看减肚腩简单有效的方法吧。
减肚腩简单有效方法一:饭后不要立刻坐下来
很多人在吃完饭后都会容易犯困,想着坐下来休息。但是如果一吃完饭就坐下来,就会容易对肠胃造成压力,不利于消化,因此,要想减掉小肚腩,首先要养成饭后多走动或多站立的习惯。
减肚腩简单有效方法二:加快走路的步伐
在走路的时候,加快走路的步伐同样可以减掉肚子上的赘肉,这是因为快走的运动量相较于一般的运动来说,可以帮助快速地消耗掉身体上的脂肪,而加快步伐的快走还可以让身体多减掉25%的热量,如果可以坚持一个月的话,就可以让肚子上的赘肉在短期内迅速甩掉。
减肚腩简单有效方法三:吃东西要计算精准
平时吃东西要计算精准,比如计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品,最好适当多吃一些“瘦腹”的食品,那么减肚腩的目标就能更快地达到了。
减肚腩简单有效方法四:慢食20分钟
吃饭时候,使用自己的餐具,少用一次性餐具。因为使用个人餐具,不仅可以防止多吃,而且还干净卫生。另外,饱腹感一般出现在饭后20分钟左右,所以要慢食,比如一口饭不妨咀嚼多次,至少一顿饭吃20分钟以上为宜。
减肚腩简单有效方法五:晚饭少吃
晚餐进食如果过多,会容易导致肠胃难消化,从而造成脂肪堆积在肚子上,日积月累自然就会长出多余的赘肉了,所以,每天的晚餐除了吃得清淡外,还要尽量少吃,另外也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。
减肚腩简单有效方法六:清早喝水
清晨起床后空腹小口喝一温热的白开水,约300ml即可,既能补充细胞水分,又能加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会把我们在夜晚积累在体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。
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