专属的苹果型身材减肥法轻松甩肉
上胖下瘦的苹果型身材让腰线变得不明显,想减肥的话还要有针对性才可以。下面为苹果型女生专门定制减肥方案,从饮食到运动瘦身都计划好,一起来减下去!
苹果型身材减肥餐
早餐:7点半之前就要吃得饱饱的,要最营养最丰富,可以吃撑;
午餐:一碗白饭+小菜,中午绝对不能吃肉;
晚餐:2个苹果+酸奶(原味纯酸奶),之后不能再进食;
苹果型身材的女生可以按照上面的减肥餐来进行,一定要坚持才会有效果的。另外,早上起床的时候一定要先喝一大杯的温水,帮助排毒。刚开始几天可能会不习惯,但是坚持1个月左右就会效果十分明显,最大的优点就是不会反弹!
苹果型身材瘦腰大法
腰线不明显是苹果型女生最大的烦恼,所以一定要加强腰部的运动。平时可以多做扭腰动作,右臂下垂,左臂举起贴近耳侧,顺势向右下压,尽量压到身体可承受的极限。每天都要抽时间来做扭腰动作,每次10分钟左右。
还可以通过有氧操和瑜伽来瘦腰,效果也十分明显,想减肥塑身的话最好通过运动去减下来,不要相信什么特效减肥药、减肥咖啡之类的东西。踏踏实实去锻炼减下来才是硬道理。
苹果型身材瘦腹大法
腹式呼吸法是目前很流行的瘦腹方法之一,对于苹果型身材的女孩特别奏效。吸气时,肚皮鼓起,呼气时,肚皮缩紧,每次10分钟,可以有效燃烧腹部的脂肪,促进肠胃蠕动。
瘦腹效果好的食物有:薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪等,每日的小菜中可以变换来尝试一下,对消除腹壁脂肪特别有功效。
苹果型身材瘦手臂大法
除了腰部腹部之外,粗手臂也是苹果型身材女生最大的困扰,可以通过举哑铃的运动来减掉手臂的脂肪。在家的话可以用装满水的矿泉水瓶来代替哑铃,缓缓向上举起,每天10分钟。
在瘦手臂的期间可以多吃点香蕉、柠檬、苹果、豆腐等,热量低又可以帮助排毒,还有美容护肤的效果。瘦手臂的同时还会打造出好肌肤,苹果型女生一定要学习哦~
如果你也是苹果型身材的女生可以按照上面的减肥方法进行瘦身,但一定要坚持才会有效果哦~
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