快速瘦身的运动方法动动就甩肉
导读:减肥不是一时半刻的事情,需要掌握方法,还得坚持,接下来就来学习快速瘦身的运动方法,让瘦身事半功倍。
尝试了很多方法都没有减肥成功的MM,不要灰心丧气,还是有办法补救的,掌握快速瘦身的方法,迅速享瘦。
以有氧运动为主
不同人群选择的运动项目有所不同,年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量,中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动,老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
选择好运动时间
各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段,体质较好的朋友可以选择在早晨和下午,中年人可以选择在下班后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼。
重视热身运动
适当的热身运动可以提高体温,增加脂肪燃烧的活性,在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,让肌肉充分活动起来,提高身体新陈代谢和热量消耗。
每次运动至少12分钟
每次运动至少12分钟 ,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,可以燃烧更多的热量。
1小时的运动,每星期一次
60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量,一个星期一次,也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
快速有效的减肥运动推荐:
1、跳绳
跳绳这项运动每分钟燃烧的卡路里比其他任何运动都要多得多,能有效帮助减肥瘦身。
2、下蹲
下蹲是最方便的瘦腿方法了,既不需要器材,也不需要外出,而且下蹲动作对改善梨形身材有很大的帮助哦。
做法:双腿张开站立(张开角度应比臀部宽),脚尖向外,双手交叉放在头部后,然后吸气,慢慢下蹲,然后吐气,吸气,吸气同时注意利用脚后跟的力气回到起始动作状态,以10次上下为一组,每天最好做两组。
3、骑自行车
骑自行车是简单的运动瘦身方法,可以充分运动全身,简单方便。
4、游泳
游泳具有超级有效的减肥塑身效果,可以锻炼到你的肌肉群,还有益健康。
掌握快速瘦身的运动方法,让卡路里消耗得更快速,瘦身也更快速哦。
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