瘦身达人教你瘦大腿的瑜伽动作
如果你想针对性地瘦大腿,那么练习瑜伽是一个不错的选择,下面瘦身达人教你几个瘦大腿的瑜伽动作。
瘦大腿瑜伽动作一:单腿侧踢
做法:
(1)首先采取四足跪姿,手放在肩膀正下方,膝盖位於骨盆正下方,背部保持直立,腹部内收。
(2)吸气预备,吐气,右小腿朝外45度,吸气,身体朝右翻成侧面,左脚脚尖点地,身体、腿与地垫垂直,左手放置头后,吐气,左脚上抬与臀部同高。
(3)吸气,脚背勾,左小腿屈膝,吐气,再伸直膝盖,与髖关节保持一直线,做10-15次再换边实施。
注意要点:颈部不可往下掉,保持在身体中心线上,腹部记得内收,骨盆保持正中间,背部直立。
瘦大腿瑜伽动作二:超人式
做法:
(1)首先俯卧在瑜伽垫上,呼气,双手放在地面上,让四肢并拢垂直地面,眼睛平视前方保持呼吸。
(2)吸气,缓慢抬起双臂,让双臂地面平行,呈超人姿势,让身体尽力伸展。
(3)呼气,还原,保持放松。
注意要点:向上抬起时吸气,放下时呼气。
瘦大腿瑜伽动作三:后撑交替抬腿
做法:
(1)先躺在凳子上,让臀部正好在凳子的一端,将双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直。
(2)始终使自己的双腿保持挺直状态,同时尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下。
(3)然后再放下双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上即可。
注意要点:腹部要用力收紧。
瘦大腿瑜伽动作四:侧面仰卧起坐
做法:
(1)上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝。
(2)弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。
(3)重复上述动作,左右侧交替进行。
注意要点:腹部用力收紧,保持上半身挺直。
瘦大腿瑜伽动作五:仰卧抬腿
做法:
(1)躺在水平的凳子上,让臀部正好在凳子的一端,后将双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直。
(2)始终使双腿保持挺直,并尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下。
(3)然后放下双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上即可。
注意要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气。
只要坚持上面几个瘦大腿的瑜伽动作,就能轻松击退萝卜腿,让你从此变身美腿女王。
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