经期可以做普拉提吗 正确练习塑造纤瘦美人
导读:经期可以做普拉提吗?月经期间进行适当的伸展呼吸运动,可以改善情绪,还能防止臀部、腿部脂肪的囤积,是可以的哦。
经期可以做普拉提吗?普拉提有助于应对月经周期时的不适甚至疼痛,还能帮助有效瘦身呢。
动作一:脚掌要绷直,将臀部抬至最高点时,身体要绷成笔直的斜线,保持10 秒。
动作二、双腿并拢,感觉臀部收紧,腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
动作三、腰部有意识的收紧,扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身,腰部以下不要转动。
动作四、上半身保持稳固,腰部有意识的收紧,尽力将双腿打开,放腿时要缓慢,体会下压的感觉。
经期普拉提注意事项:
1、拉伸腿部与腹部等高难度动作建议少做,大力度的运动容易造成身体酸痛、头晕等症状。
瘦得快经期小窍门
1、精致糖品要避免
尽量避免诱人的蛋糕、糕饼类,精致糖如砂糖、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品。
2、食物少油处理
油脂类摄取过量,影响减重,尤其是油炸食物。
3、多摄取含钙食物
最好选择是低脂高钙类食品,还可以多吃一些豆类食品,或是豆腐乳制品、绿花椰菜、甘蓝等。
4、不吃刺激冰冷食物,如西瓜、绿豆、白萝卜这些也要少吃。
经期减肥运动法则
1、经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等。
2、经期不可以游泳,以免细菌进入宫腔。
3、要注意休息,要让身体和心情得到放松。
月经期间,适当的进行柔和的运动是可以的,还能缓解痛经,美眉们可以试下练习以上的普拉提。
-
聪明女人吃豆腐减肥
导读:聪明女人吃豆腐减肥豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。以下介绍几种豆腐及其制品的吃法:1、金银豆腐原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐头装)20只,葱2根,水100克,汤料(粉状)15克,酱油15克,砂糖4克,葱油4克,淀粉少许调成...
-
醋味三招,日间速减脂法
导读:醋味三招,日间急速减脂法这是我在一健康杂志上看到的,现拿上来与JM分享,并且也不光是可以减肥。黑醋富含人体必须的氨基酸,可以将酸性体质调整成碱性体质,顺气消账,净化血管及三酸甘油脂(偶不晓得那是什么)并促进消耗体内过多脂肪,加强蛋白质和醣类的代谢。此外,黑醋...
-
减肥最前线:3天减肥10磅
导读:减肥最前线:3天减肥10磅减肥已经是社交活动里面的最佳话题了,除了如何投资炒股票,在人群之中只要提起“减肥”两个字,马上发现有很多志同道合者,你一言我一语,男男女女们立刻就交流上了心得体会。有人的秘诀是少吃菜多吃饭,因为菜里面油水汪汪,是致肥因子,而饭吃...
-
减肥的一道自创瘦身菜
导读:其实在这里潜水已经很长时间了,看着姐妹在这里交流JF的方法,不断为自己目标而努力。自己不仅受到感染、更多的也有动力,尝试着大家的方法,分享着大家的心情。(图片ID:12371447,瘦身食谱)我也在减肥的行列,与众多姐妹们比起来,我还是个重量级的人物。曾经决定过,等到自...