翘臀瘦腿产后美体操 让俏妈咪重拾自信身材
导读:产后还能拥有很好的身材是每个新妈妈所关注的事,俏妈咪产后要怎么样才能恢复回原来自信的身材呢?下面小编教你一套产后恢复身材的美体操,但是得在产后6到8周之后才可以做哦,这样才不会影响健康,每天坚持做半个钟,让你重拾美丽曲线的身材不再是难事。
下面小编教你一套产后恢复身材的美体操,但是得在产后6到8周之后才可以做哦,这样才不会影响健康,每天坚持做半个钟,让你重拾美丽曲线的身材不再是难事。
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产后美体操一:美腹操
步骤:
1.平躺在床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放贴紧床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2.仰卧在床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做20次左右。
3.仰卧在床上,两手抓紧床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
产后美体操二:瘦腰收腹操
步骤:
1.平躺着,两手交叉枕在头下,双脚并拢,膝盖弯起,然后将头稍稍抬起。
2. 腰部稍微用力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做10次。
产后美体操三:瘦腿操
步骤:
1.站立,两腿稍微打开,两臂向前尽可能伸直。
2.上身挺直,膝盖弯起,保持该姿势将身体向下蹲,大腿形成水平线时慢慢起身。反复的做10次。
产后美体操四:丰胸操
步骤:
1. 盘膝跌坐,双手合十,深呼吸并向手掌施力,持续5秒钟左右。
2. 盘坐,手指相扣,向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平,注意不要将肩膀抬得太高。
3.盘坐,双手握拳,一只手朝上另一只手朝下相扣,然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向,分别做10次。
产后美体操五:翘臀操
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步骤:
1.双膝跪在地上,抬起上身,用两臂支撑身体。
2.向后抬腿,使大腿有紧绷感,然后一直保持次姿势,脚尖一定要绷直。左右交替,分别做10次。
友情提示: 要想达到完美的曲线身材,那就必须要持之以恒,才能奏效。
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