室内有氧健美操减肥法,轻松瘦下来!
导读:看到一堆肥肥的赘肉就讨厌了,如何才能减下来呢,进行运动减肥是最健康,也是效果最好的方式之一,分享室内有氧健美操减肥法,教你通过运动瘦下来。
室内有氧健美操减肥法,就是在室内进行的运动,属于有氧运动,也是很常见的减肥方法,其中有氧健美操运动减肥的方法成效很明显,那么往下小编就跟大家说说室内有氧健美操减肥法,让胖妹子轻松瘦下来!
首先来说说室内有氧健美操的特点
室内健身操和有氧运动的特色是很相似的,室内有氧健身操是让心率保持在150次/分钟的运动量,而且有节奏感,强度低,而且持续的时间长,这样能够决定洋气成分酵解体内的糖分,还可以消耗脂肪,长期坚持在室内做有氧健美操的运动,可以达到减肥的效果。
室内有氧健美操减肥法
1、划船动作
首先双腿屈膝分开,双臂要平举起来,手心向下。
双手随着上身体前屈前伸,头要伸向膝间,然后恢复原来的动作,间隔6秒继续重复之前的动作,每天要做30组。
注意:腰要挺直收腹,上体前屈的时候要呼吸,伸直的时候要吸气。
2、拱背动作
跪地撑住,然后抬起头,背挺直的姿势
拱背低头紧绷腹肌,这样的动作保持5秒即可还原本来动作,反复做10组。
注意:收缩腹肌的时候要记得呼气,还原要吸气。
3、体侧屈动作
盘腿而坐,双手放在身体的两侧
左手向左侧滑出去,上半身向左侧屈,右边的手臂向上举起来,然后跟着向左侧摆动,反复向左侧屈摆动五次,还原本来的动作,再换右侧重复做五次。
注意:在侧屈的时候,臀部是不可以动的,而且动作也要慢,有节奏感。
4、收腹动作
将双腿分开,腰部不能着地,双臂平放在两侧,注意腹肌一定要绷紧一点,这样才能让脊椎紧贴在地面,达到瘦身的效果,保持姿势五秒还原。
注意:收腹的时候要呼气,放松的时候才吸气。
室内有氧健美操需要注意几点:
1、虽然室内有氧健美操是可以达到减肥效果,但是要效果更快的话,就要结合跑步和骑车等等的户外运动。
2、不仅要运动,还要在饮食上面要控制好,不吃肥腻油炸食物,注意蔬果肉类均衡搭配。
3、室内有氧健美操的运动是对减肥有显著效果,但并不是唯一的,也可以结合其他的减肥方法,这样才能确保减肥的效果。
4、做健美操前一定要做热身运动,以免拉伸,尤其是冬天要特别的注意这一点。
5、健美操减肥一定要平心静气的,因为健美操的时间一般都是半个小时以上的,一开始会有点难,但是坚持下来就会慢慢觉得轻松了。
6、健美操减肥不可能在短期之间就能达到有显著的减肥效果,一定要持续性的。
7、第一次做健美操减肥的妹子们,建议做国家提倡的基本健身操,比较简单,对于没有做运动的妹子,也能轻松学会,身体也能吃得消。
冬天对减肥绝不能懒惰,室内有氧健美操减肥法,你们都学会了吗?不妨学学,自己在家做健美操运动进行瘦身吧!
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