春季室内减肥操 让你一个月瘦10斤
提要:春季的阴霾雨天不能出去做减肥运动?这已经再也不是一些懒MM们的借口,本期小编向你推荐一款室内减肥操,让你快速变曲线美。
进入春季后,下起了连绵始终的淅沥细雨,伴随着雾霾乌云,这样的天气其实真的不太适宜出外运动,那么在这个时分,我们MM要怎样保住瘦身成果呢?没错,选择室内做减肥操,本期小编教你几个居家减肥动作吧!
1、消除腹部赘肉
首先平躺在健身毯上,把双手放在脑后交叉,然后将双腿分开与肩一样的宽度,膝盖稍微弯曲下,之后再将小腹收紧点缓慢地抬起上身,让头部尽量慢慢地靠近膝盖,如果还没有靠近膝盖时那么这个姿势不能动要保持住,建议4秒后才放松恢复初始姿势,最好每天重复进行10~12次,便可超速消除腹部的赘肉,让你不出门轻松打造完美身材。
2、早上起来抬腿摆肘
开始把双脚并拢要站直,腰背的肌肉慢慢往上提拉伸,让后往上屈膝抬起左腿,最好膝盖的高度能够达到腹部的地方,左腿稍微往右侧摆动一下,同时右臂屈肘慢慢地前摆动,手肘与膝盖尽量要触碰在一起,最后左臂往后摆起来,就这样左右重复10个来回。这组动感减肥操经过精心设计,不但能活动你的深层肌肉,还可以促进充分燃烧你的脂肪哦!
3、塑胸练习
腿变纤长了,腰要变小蛮腰啦!那么该到塑造胸部的丰满,这个运动需要MM们坐着,双腿要弯曲脚着地,而手臂环抱大腿,记得头部底下时要将额头贴在膝盖上,还有下巴要紧收,这个时候后背呈半圆形,需要保持这个姿势10秒钟之后就要抬起头来,最后手臂向上伸直,只要每天你放松身体重复着这个动作,让你的胸部更尖挺美!
超级简单,MM们只要在家里伸展胳膊、拉拉腿,全身每个部位都变瘦哦。
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