韩国郑多燕有氧健身操轻松享“瘦”
导读:郑多燕有氧健身操可以起到减肥瘦身的效果,我们一起动起来!
韩国塑身女王郑多燕减肥瘦身成功的秘诀是什么?全靠有氧健身操!想要瘦身的姑娘们,不妨跟着塑身女王一起做有氧健身操来实现减肥的目的!
1.跪地叉腰后仰健身操
首先,跪在地板上,膝盖要岔开一个肩宽的距离,双手叉腰,肩部慢慢往后仰,然后手臂用力,再将手肘向前推,维持动作10秒以上,然后再重复动作15次。
2.开腿举臂健身操
将双腿开叉成180°,脚掌要与腿部垂直成90度角,小腿肚要绷直,然后将手臂上扬,维持成一条平线,手掌要稍微够到头部的位置,然后慢慢想左侧移动,维持10秒左右,再向反方向做同样的动作。
3.侧卧抬腿健身操
首先,侧卧在地板上,然后用一只手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,再用腰部和腿部的力量将两条腿用力向上抬起,维持5秒之后再放下来,重复动作10次。
4.俯身抬腿健身操
趴在地面上,四肢伸展开来,然后用腰腹部着地,抬起左腿的同时抬起右手臂,动作进行得要缓慢一点,尽量让肌肉得到伸展,维持动作10秒之后再换另一个方向做。
5.屈膝弓背健身操
这个动作相当简单,首先站立在地上,双腿并拢,然后屈膝,大小腿要保持90°,然后臀部向后翘起来,腰背要保持挺直的状态,同时,将手臂搭在膝盖的上方,用力按住膝盖。
姑娘们,学习郑多燕有氧健身操可是能够让你瘦出好身材!
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