南瓜减肥食谱 营养美味低卡饱腹
南瓜营养价值高,含有丰富的膳食纤维,可以帮助促进胃消化吸收,既有很强的饱腹感又能帮助排便,看看我们推荐的南瓜减肥食谱哦!
银耳枸杞南瓜盅
材料:南瓜1个,银耳1朵,枸杞8颗,冰糖适量。
步骤
1、银耳事先泡发好。
2、南瓜洗净,从头部五分之一处切开,用小勺将内部瓜籽去除,变成一个容器。
3、将银耳和枸杞倒入,放入适量的水和冰糖。
4、南瓜盖好盖后,放在锅中,上锅蒸25-30分钟即可
小贴士:补心补气,滋阴润燥,低卡饱腹。
百合蒸南瓜
材料:百合1个,南瓜200g,冰糖适量。
步骤
1、将百合掰开,用清水洗净。
2、南瓜去皮切成小块备用。
3、在有深边的盘子中,摆一层南瓜,然后放几粒冰糖。
4、再撒上一部分百合。
5、再铺上一层南瓜,撒上冰糖和百合。
6、放入蒸锅,上汽后蒸12分钟即可。
小贴士
1、百合建议选用新鲜的。
2、若给糖尿病人食用,不要加冰糖。
红枣焖南瓜
主料:南瓜250g。
辅料:油、盐、红枣、姜、糖适量。
步骤
1、姜切末,红枣洗净。
2、南瓜洗净去皮后切成大小适合的块。
3、热锅,放入姜末爆香。
4、然后放入南瓜快炒。
5、煸炒一会放入适量的盐。
6、放入红枣。
7、加入适量清水焖大约5分钟。
8、收汁后放入少量白糖。
9、起锅装碗即可。
小贴士:放入姜末能更好的让南瓜的香味释放出来,配点红枣有股清香味,又可补血气。
芦笋炒南瓜
材料:芦笋400g,南瓜300g,彩椒100g。
辅料:油、盐适量,葱一段。
步骤
1、芦笋、南瓜洗净后,分别切成细长段,彩椒切成细条,葱切花。
2、锅加油烧热,先下少许葱花爆香,再下南瓜段翻炒,加少许水焖2、3分钟。
3、倒入芦笋段,炒匀再焖1、2分钟。
4、最后倒彩椒段,调入盐炒匀即可出锅。
小贴士:焖南瓜的时间,可长可短,如果喜欢南瓜面面的口感,就多焖一会。
南瓜小米粥
材料:小米1杯,南瓜250g,水适量。
步骤
1、南瓜去皮切丁。
2、锅中放水加入南瓜
3、小米洗净。
4、南瓜煮熟后加入小米。
5、烧开后转成下小火。
6、继续炖煮20分钟。
7、熟开即可食用。
小贴士:南瓜比较甜,这款粥香香甜甜的。
南瓜的食用方法很多,减肥效果显著,但也不能吃太多哦,每天不能超过一顿主食的量呢。
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