冬季一个月饮食减肥计划表
有付出才有收获,想要靠饮食在冬季减肥的美眉就要管好你们自己的嘴了,下面一起来看看冬季一个月饮食减肥计划表吧。
冬季减肥计划表
第一周
减肥第一周,首先要改善日常的饮食,抛弃辛辣、高热和油脂的食物,总的来说就是重口味的食物全部戒掉,改为清淡的食物,比如:全麦面包、豆浆牛奶、海带汤等。补充水分建议温开水和柠檬水。
推荐:早餐一杯豆浆或牛奶,搭配全麦面包或馒头,吃到6分饱;中餐前不要吃任何东西,中餐一个水煮蛋搭配麦包;晚餐是素的海带汤和蔬菜。
第二周
经历一周的清淡进食你会发现排便次数已经逐渐正常,之后就可以补充营养了。第二周可以选择吃一些不油腻的荤类食物和维生素更丰富的胡萝卜、水果等。当这周的主食被这些食材取代后,千万要注意控制自己的饥饿感。全天都不要忘记随时饮用温水或柠檬水。
推荐:早餐一杯柠檬水搭配一个水煮蛋;中餐将鸡肉用盐水煮熟撕条搭配烫青菜,7分饱;晚餐可以用番茄、生菜、胡萝卜和苹果做成蔬果杂烩。
第三周
当你表示已经坚持了半个月,代表你已经成功了一半。到了第三周,就是对饮食控制得最严格的一周,也是体重下降得最快的一周。
推荐:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉是这周的主打食材。牛奶放在早餐饮用;苹果在主食时间吃;香蕉在饱腹之后食用;柠檬水或温开水坚持每天至少8杯,期间不吃任何荤类和油腻食物。
第四周
到了减肥一个月的最后一周,可以逐渐恢复饮食了,但饮食量要呈现阶梯状从第一天到第七天。前三天可以吃鸡蛋和蔬菜,后两天可以逐渐加荤类食物,最后两天再加主食。
注意:我们的身体在经过快速减肥后,会出现体内的营养物质跟不上的情况,所以需要逐步增加饮食量,每一餐只吃6分饱即可。
以上就是冬季一个月饮食减肥计划表,如果发现自己还没有达到目标,可以再从第一周开始。
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