宅男福利:男士一个月减肥健身计划
导读:很多男性朋友都不喜欢出门,宅在家里玩游戏,更别说锻炼了,其实不出家门也可以进行减肥健身的哦,下面就为宅男们定做减肥计划。
想要保持身材就要选择一些适合自己的运动来健身,来看看宅男们在家可以做哪些健身运动。
不同体型男士在家的健身计划
直尺型身材
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是小肚腩。
练习步骤
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
练习步骤
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
各位男士可以根据自己的身型来选择运动项目,坚持一个月,胸肌、腹肌统统出来哦!
减肥饮食计划让你七天变瘦
推荐几个适合宅男在家做的运动
俯卧撑运动
做法:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑,这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
下蹲运动
双腿分开与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部,然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
屈膝运动
臀部稍微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,再慢慢地复原。
男士进行健身不仅仅是为了减肥,更重要的是塑形,有完美的身材更能提升个人魅力哦。
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