【居家减肥操】苗条身材轻松瘦
导读:想要拥有苗条身材吗?下面小编教大家一套居家减肥操,跟着学野咯!
对于肥胖的MM来说,减肥瘦身是最重要的事,小编教给各位MM一条居家减肥操,减肥效果很好的哦!快进来试试!
第一:肩部的运动
身体站立,两脚稍微分开,记得要与肩同样的宽度,双手很自然下坠,然后,肩部慢慢放松,向上耸起,根据自己适应的位置,慢慢再收回,动作进行10下。
第二:腹部运动
想要减少腹部赘肉?来做做腹部运动,首先平躺在地上,手放在胸部前90度,身体稍微向上,记住肩部要离开地面,脚弯曲,肩膀抬离地面,重复这个动作10次。
第三:腿部运动
站立式,双手插腰,一条腿向后踢,停顿两秒之后收回,再换另一条腿,做这个动作10下!
第四:腿臂运动
双腿分开,慢慢向后蹲,身体微微向前倾,双手举着哑铃向上弯曲,肩鱼大臂要保持一定的水平,慢慢站直双手向上举哑铃使得手臂伸直,坚持这个动作10下。
第五:手臂运动
在做这个运动之前,首先要准备下一条毛巾,站立,两脚自然分开,脚比肩宽,双手伸直拉紧毛巾,右手用力向下拉,左手保持伸直,到最大极限的时候就可以更换方向,动作10次。
第六:背部运动
趴在地面上,双手握在一起,向前伸直,下半身贴着地面,双手提起向前带动后半身抬起,达到最大限度时停顿2秒回到最初,动作10下!
好啦!上面小编教给大家的居家减肥操,很不错的哦!想要减肥的妹子赶紧在家里试试!
-
3位明星私家速效瘦身减肥操
导读:3位明星私家速效瘦身减肥操,对于明星来说,上镜头总要瘦瘦小小的才讨喜,她们是如何维持造就自己的身材呢?现在我们一起来学学3位明星私家速效瘦身减肥操,让你可以是个最上镜头的美眉。3位明星私家速效瘦身减肥操,都是独家的哦!你想成为最上镜头的美眉吗?那这些速效...
-
有氧减肥操——瘦身其实很简单
导读:有氧运动已经遍及到减肥操里去了!一起做有氧减肥操,做个瘦妹子吧!减肥的朋友们,除了节制饮食和运动之外,不要忘了还有减肥操哦!每天只要抽出20分钟做有氧减肥操,能让你更快地瘦下来!在减肥之余还能强身健体!有氧减肥操step1:首先,双腿张开站立,双腿张开的幅度要大于肩...
-
腹部减肥操 练出苗条小弯腰
导读:消除腹部肥胖的一个有效方法就是做运动,今天就教大家练习腹部减肥操,练出苗条小弯腰,姑娘们赶紧get!腹部减肥操有效针对腹部脂肪,坚持练习一段时间可以有效赶走肉肉,抚平大肚腩。腹部减肥操第一节仰卧姿势,两臂伸直放在身体两侧,手掌向下,两腿绷直并拢,慢慢地向上抬...
-
弹力带减肥操立马练就马甲线
导读:今夏最亮丽的风景线就是性感的马甲线,你造吗?赶紧来学习弹力带减肥操,你也能拥有马甲线哦!弹力带减肥操有效消除腹部赘肉,坚实小腹,性感的马甲线立马显现,还等什么呢?赶紧行动吧!step1:两手各握住弹力带的一端,然后平躺在地上,把弹力带套在脚上,脚跟着地,双手握拳拉住弹...