最基礎的形體儀態訓練內容
提要:進行基礎的形體儀態訓練有利於塑造良好的身姿體態,還能讓你看上去更顯風度嫻雅。
為了讓自己的體態變好,你怎可不看今期的形體儀態訓練基礎篇呢!
(圖片id:15477451,形體訓練)形體訓練一、頭部
初學者可將背部挺直地靠牆,下身兩腳自然分開站定,然後十指交叉枕在頭後,穩健有力地將頭往下壓,同時頸部施力抵擋住壓力,讓頭部不往下壓,整個動作呈“僵持”態勢。訓練過程中,你不能含胸或彎腰駝背。
形體訓練二、肩部
人並腳而站,雙臂自然握拳下垂置於身側,然後將兩臂向兩側呈直線提起,肩部與臂部肌肉要用力繃緊,姿勢持續約10秒,放鬆,後再重複姿勢。
在你站立或坐着的時候,端正身姿,以兩手叉腰,繃緊你的背部肌肉,然後一直靜止,待到10秒後,才可放鬆。
形體訓練四、胸部
1、練習挺胸收腹的姿態;
2、多做擴胸運動,注意胸肌的用力;
3、做俯卧撐,在下壓過程中你要繃緊你的胸肌,保持這個姿勢靜止10秒,此後再撐起自己。
形體訓練五、臂部
1、在站立或坐着的時候,手握拳,兩臂下垂,然後前臂肌用力致使手腕彎起來,堅持這個姿勢約10秒;
2、練啞鈴,舉起啞鈴,過程中要注意切勿用力過急過猛而拉傷肌肉。
1、多跑步,強化腿部肌肉;
2、深蹲,蹲下的時候,上身要挺直,大腿要持水平狀態;
3、坐的時候,僅以腳尖到地,後腳跟抬起,將小腿的肌肉全力繃緊,長時間保持這個姿勢,直到你堅持不下去為止。
想塑造良好體態,就讓我們從這些最基礎的形體儀態訓練做起吧!
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